第55章凱格爾運動
前文我們已經不止一次提到凱格爾運動，下面我們就來詳細談談它是怎樣影響人的性生活的。
凱格爾運動的原理是加強數條被稱為恥骨骶骨肌或簡稱pc肌的肌肉。這是因為性交雖然不是劇烈運動，但**一定會牽動肌肉，此時如果肌肉維持在準備狀態、略顯緊張，則會比鬆軟的肌肉更敏感。許多臨床醫學家相信，不管是男人或女人，訓練恥骨骶骨肌對增強性趣、加深高潮的體驗並增強對性的感受力大有幫助。
凱格爾運動是由婦產科醫師阿諾·凱格爾醫學博士所發展出來的，50年代開始推薦給有應力性尿失禁問題，既在性高潮或咳嗽、打噴嚏或大笑時不由自主地尿失禁的女性。許多女性後來表示，她們不僅能夠忍住尿，也能從性事中獲得樂趣。這個道理其實不難理解：位於兩腿間的恥骨骶骨肌不僅提供骨盆底的支撐，還可用來關閉尿流、在高潮時製造更深層、歡愉的收縮。
對女性來說，凱格爾運動還有另一個好處，就是恢復產後肌肉的張力，防止或矯正支撐骨盆的肌肉變弱。
恥骨骶骨肌的健美操
我們口口聲聲強調的恥骨骶骨肌到底位於身體的哪個部位呢？怎樣找到它？凱格爾運動又怎樣進行呢？
對於女性，可於蹲坐在馬桶之上時尋找恥骨骶骨肌。方式是：兩腿微張，試著在不移動雙腳的情況下開始和停止流尿，此時緊縮以停止尿流的肌肉就是恥骨骶骨肌。對於男性來說，也可以相同的方法來尋找，不過可以不用坐下。也可以緊縮『臀』部，就像試圖要抑制一個想像出來的腸部運動一樣。注意：此時不要收縮胃或大腿，要將收縮的動作集中在那些關鍵的肌肉上。
位於俄亥俄州哥倫比亞市的阿靈頓婚姻與性問題中心向廣大男女推薦了一個比較科學的凱格爾運動計劃，包括慢步驟和快步驟兩種。慢步驟凱格爾的運動方式是：緊縮恥骨骶骨肌，慢慢地數到5，然後放鬆。放鬆5秒後，重複上述動作。快步驟凱格爾的進行方式則是，以你所能最快的速度緊縮與放鬆恥骨骶骨肌。初進行慢步驟凱格爾時將發現，要維持恥骨骶骨肌緊縮整整5秒並不是一件容易的事。而快步驟凱格爾進行起來也可能速度不夠快，或者規律性不夠。但如果持續進行一周，那麼你對肌肉的控制力將會有所改進。——**時不妨注意注意觀察，看看是否已有不同。
凱格爾有各種不同的運動方式，其共同優點是這個運動幾乎隨時可以進行，比如排隊買東西時、等紅燈時、等待美食上桌前，等等均可。注意：最好別告訴其他人你在做什麼。
專為女性設計的拉推運動
除了上述幾種運動方式外，還有一種稱為「拉進，推出」的凱格爾運動，是專供女性使用的。
具體方式是：首先，想像自己正試圖通過**吸水，將整個骨盆底拉起；然後反順序進行整個過程，即想像試圖要排出所有的水。這就是所謂的「拉進，推出」凱格爾。
阿靈頓中心建議：進行凱格爾運動要保證1天3次，每次重複這幾項運動各3次，如此一來一天便可進行50∼100個步驟。時間不允許的話，試著以一個月為目標，盡所能地去做，並注意檢驗在性敏感度上是否有任何的變化。檢驗方法有多種。女性可將兩隻手指塗上油後插入**，然後緊縮，看是否有所改進。如果你的手指上受到的壓力比進行凱格爾運動前更多，說明你的運動見效了。