聞罷，保爾被黃炎藐視的眼光和口吻氣的滿臉通紅，他氣呼呼地大聲說道：「少耍嘴皮子，你真能站原地扔的比我遠，我跑三十圈！」
要是保爾事先知道結果的話，他寧可吃巴爾的鹽水皮鞭也不會說這話的。
「成交，三十圈，我也一樣。」說完，黃炎站到線邊。
「加油黃炎，給那些傻大個兒點顏色看看！」萊迪克振臂大聲高呼，給黃炎鼓勁，卻引來了周圍一大片「你白癡啊？」的目光。
黃炎笑著點點頭，背對投擲方向站直，雙手垂直端著槓鈴片，深吸一口氣，身體稍稍前傾、膝蓋彎曲伏下身，腳尖點地，猛地大喝一聲，腳尖發力，腿部伸直，身體上拉成背弓狀，雙臂依舊垂直端著槓鈴片、順勢上揚至頭頂最高處時拋出。只見那槓鈴片劃出一道完美的弧線飛了出去。
「哇！」待那槓鈴片落地時，眾人皆驚，他們怎麼也想不到看似瘦小的黃炎扔的比身高體壯的保爾遠了足有十米左右！等回過神來，奴隸們的目光都驚疑不定地盯著黃炎，暗道：「這怎麼可能？！他確實沒用鬥氣啊！」
「黃炎好樣的！我就知道你行！」萊迪克興高采烈、又蹦又跳，彷彿是他贏了一樣。
「不浪費時間了，我直接說吧。」黃炎聳聳肩，說道：「大家有沒有注意到，保爾扔槓鈴片的動作？他雖然助跑能給槓鈴片一個初速度，腿部、腰部、背部、腹部也都在用力，但是動作不協調，速度、力量損失很大，最後出手時，幾乎全憑的上肢力量。而我雖然站立不動，但是身體協調，力量從腳部開始上傳到腿部，再傳到腰部、背部、肩部、上肢，力量幾乎沒有損失，是全身的力量，並且槓鈴片從開始移動到最後順勢拋出時的初速度並不比動作不協調的保爾慢，所以，別看他力量比我大，仍然扔不過我。」
「哦。」眾人恍然大悟，當然，肯定有不明白的，那些專業術語黃炎說起來都繞嘴。
「這跟我們訓練有什麼關係嗎？」巴恩斯似乎找到問題的重點了，其他人也是一臉的疑惑。
「問的好。」黃炎拿過一把劍，做了一個劈砍的動作：「看明白了嗎？如果劈砍時，能把腳部、腿部、腰部、背部、腹部、肩部、上肢的力量都協調用上，那麼，咱們劈砍的力量會不會更大？威力是不是更高？速度是不是更快？這就是身體協調的重要性，而咱們要做的訓練重點就是這個。當然，力量、反應、速度、柔韌性、耐力、爆發力，甚至眼力、聽力也都需要訓練。」
眾人比劃著，面露微笑，點了點頭。
「好了，那麼咱們開始吧。」黃炎手一指：「先來點『開胃菜』，慢跑二十圈。」說完帶頭就跑了起來，眾人也紛紛跟上了黃炎的步伐。讓奴隸們睡覺都會做噩夢的身體訓練開始了……
二十圈熱身完畢後，黃炎把幾乎所有「惡毒招數」都用了一遍，非常有針對性地主要訓練他們較弱的下身力量，其中包括：5000米蛙跳，5000米兔跳，50米往返跑100組（一個來回為一組，痛不欲生的累），5000米跨步跳，200米衝刺跑50組。這些訓練，對增加腿部、腰腹部的力量、耐力、速度甚至協調性、柔韌性、靈活性都大有好處。
這個世界的戰士多追求力量，尤其是上身力量，下身力量、速度和身體協調性、柔韌性等相對差的太多了。而黃炎所做訓練的目的，就是要改善他們的弱點，強化他們的強項。
「別的花樣改天再說，慢跑後就結束吧，時間不夠了。」黃炎悻悻地說道：「敢嘲笑我，好戲才開始呢！」
終於在最後10圈慢跑結束後，所有人都癱倒在了地上，有人甚至吐了一地的黃水。黃炎沒有禁止他們用鬥氣，用盡鬥氣也不能支撐完成這些項目，而且上次自己打虎用盡鬥氣再修煉的效果好像蠻不錯的。
鬥氣運轉一個週期後，黃炎把所有人都叫了起來：「解散吧，今天先到這，明天咱們接著再玩。」
黃炎剛準備去找巴爾改善伙食，突然想起什麼，扭頭回來，走到保爾身邊，表情非常善良地說道：「保爾，你好像還欠我點什麼。」
「啊……」保爾坐在地上大口喘息著，目光呆滯地說道：「你沒忘記啊？」
「那不可能。」黃炎非常肯定，然後把栓著槓鈴片的繩索很溫柔地綁在保爾的腰上，用更加善良的語氣說：「三十圈，我們吃完午飯前，你跑不完，七天沒飯吃。」
「啊~~~~~~~~」在眾人的大笑聲中，保爾翻身而起，像一輛開足馬力的保時捷一樣狂奔而去，口裡唸唸有詞：「你不是人，你不是人……」
「前世自己是拖輪胎跑，這裡拖石頭跑的話，很爽吧？」黃炎看著保爾的背影，奸笑著自言自語。
巴爾站在訓練場邊已經好一會了，自從聽了守衛的報告，他就非常好奇：「這個黃炎是怎麼使得這些桀驁難馴的奴隸們心甘情願在場地中又跑又跳的？並且這些下賤的奴隸們好像還很開心，這可是以前從沒有的事啊！」
黃炎看到巴爾，逕直走過去，來到巴爾面前，躬身道：「老爺，您來了，我正有事想找您呢。」
形勢比人強，現在又有事跟巴爾開口，黃炎不得不裝的恭敬些。況且，從某種程度上來說，現在和巴爾的目標是一致的，黃炎他們是要活下去，而巴爾是要奴隸們提高，並在選拔賽中勝出，這兩者並不衝突。
「你的事一會再說，」巴爾忍不住好奇問道：「這就是你的身體訓練？能有用嗎？」
「肯定有用，假以時日，他們的實力都會有一個大的飛躍，您就等著瞧好吧。」黃炎肯定地說：「當然，還需要您的恩典。」
「是麼，你還要我做什麼？」巴爾有些不悅，這樣蹦蹦跳跳就能起作用的話，確實令人難以置信，至少他是無法理解的。