「老爺您也看到了，為了提高，他們現在的活動量非常巨大，當然出效果也更快。然而，現在的伙食跟不上他們消耗的能量，所以懇請老爺給他們增加一倍的飯量，必須要有肉。」黃炎繼續蠱惑道：「只要持續這樣訓練到選拔賽，老爺您一定可以揚眉吐氣地看著巴斯利吃癟的。」
「只能增加一半的飯量，每天只有一頓有肉，就這樣。」思索了半天，巴爾還是基本認可了黃炎的建議。
黃炎道完謝剛準備離開，巴爾又把他叫了回來，問道：「你是怎麼叫這些奴隸們這麼聽話的？」
「他們哪是聽我的話啊，都是老爺您有威信啊，我不過是個傳話的。」黃炎恭順地拍著馬屁，他可不想讓巴爾起疑心不再配合自己。
從巴爾這裡雖然沒有完全達到既定目標，但結果已經算不錯了，總比沒有強。增加飯量和肉的事，讓奴隸們都很高興，也很佩服黃炎的本事：竟然能從吝嗇的老狐狸嘴裡奪食！
下午訓練時，巴恩斯對黃炎說：「你的訓練量是不是太大了，你看，這些人腿都在發抖，你叫我怎麼帶他們練啊？」
「不大。這是因為他們初次這樣訓練，不適應，等適應了就好了，我會把握好尺度的。」黃炎不以為然。
前世自己剛訓練時，雖然運動量和運動強度沒這裡大，但比他們也好不到哪去，甚至連走路膝蓋都打不了彎，等過幾天適應就好了。
「對了，腿打不了彎，那是筋沒拉開。」黃炎暗自邪惡地奸笑：「明天要增加這一項，這可是個有趣的項目，嘿嘿。」
劍技訓練在巴恩斯極不滿意中結束了。不管巴恩斯怎麼在黃炎耳邊發牢騷，可他還是固執己見，巴恩斯只能無奈地接受了事實。
吃完晚飯後，黃炎叫奴隸們趴在石板床上，輪番彼此按摩肌肉，高強度的訓練必須要理療，否則肌肉容易受傷。這樣的按摩很受奴隸們的歡迎，他們相互間的交流也多了起來，再也不像以前那樣各顧各的，就算死人了也毫不在意。
對於時刻受到生命威脅的競技奴隸來說，不知道這樣是好事還是壞事，黃炎歎了口氣：「只能走一步算一步了。」
如此高強度的身體訓練，黃炎也有些受不了，他也是全程跟下來的，但必須堅持。在做完肌肉恢復按摩後，他就開始了鬥氣修煉。體內鬥氣遊走在經脈中一個周天，黃炎驚喜地發現，鬥氣竟然對恢復肌肉疲勞有作用，這使得他更加賣力修煉鬥氣，直到凌晨。
轉天一早，跑完熱身的20圈後，黃炎對奴隸們說：「從今天開始，除了慢跑以外，例行項目增加一項，抻筋。筋聯絡著身體的每塊肌肉、骨骼，抻筋可以增加身體柔韌性和協調性，對身體訓練大有好處，而且筋抻開後是很舒服的，我先做個示範。」說完，他先壓了壓腿，扭了扭腰，然後直接一個橫劈叉，起來後又做了個豎劈叉，接著是橫向交叉跑、下腰等活動筋骨的項目。
眼花繚亂的動作看得眾人目瞪口呆，他們何時玩過這些啊！黃炎可不管那麼多，拉著人按下就做，一時間，痛苦的叫聲此起彼伏。
其中矮人帥哥萊迪克在做橫劈叉時，兩隻小短腿往兩邊一插怎麼也下不去了，黃炎見狀問道：「有人願意幫幫他嗎？」
「我來。」高大健壯的保爾自告奮勇，誰叫他拖槓鈴片跑時，萊迪克笑得最歡呢！結果在保爾的強大壓力下，萊迪克的小短腿終於劈開了，代價是嘹亮的慘叫聲和滿鬍子的鼻涕眼淚。
而在下腰時，保爾怎麼也不能翻身用手夠到地面，他肚子太大了。萊迪克認為報復的時機到了，也「好心」地去幫助保爾。他站在保爾的背後，手托著保爾的腰，正想著怎麼報復時，保爾失去重心向後倒下，二百多斤的身軀直接導致身下矮人帥哥的臉跟大地來了個親密的熱吻。哎，真是「好人」沒好報啊。
小插曲過後，黃炎又帶著奴隸們來到槓鈴前。「槓鈴的訓練要量力而行，不能負荷過大。重量可以輕些，拿次數補。」黃炎說著就讓奴隸們都試了試自己能負荷的最高重量，結果很讓黃炎鬱悶，自己的上肢力量在這群人裡居後列，連矮人萊迪克的力量都比他大，讓他欣慰的是腿部力量還可以。
然後黃炎酌情給他們規定了適合的負重，接著就是：50組深蹲，每組100次，50組臥推，每組100次。等待做槓鈴的奴隸就去玩啞鈴、俯臥撐、背飛、仰臥起坐等，各50組100次。什麼？你完成不了？好啊，30圈的拖槓鈴片跑或者七天沒飯吃，隨便挑。
這讓眾人「恨透了」第一個拖槓鈴片跑的保爾，若不是當初保爾跟黃炎叫板，還自己加圈數，也許現在大家只需要跑10圈就可以了。
至於眼力、聽力、反應的練習黃炎想了個簡單的辦法：打雪仗。當然不是真的用雪，那太輕了，而是小石塊，反正這些人都皮糙肉厚。三十幾個人混戰，想打誰打誰，躲不開算你倒霉，眾人倒也玩的不亦樂乎。
唯一不開心的就是矮人萊迪克了，他被保爾打中頭頂，起了個大包，這讓注重外貌的矮人帥哥怒不可遏。不過保爾也不好受，在萊迪克鍥而不捨的追擊下，也中了一記「天女散花」。兩人訓練中的表現甚至讓眾人疑惑：「他們有仇吧？」
連續幾天按部就班的高強度訓練讓奴隸們剛剛適應，黃炎又給他們加大了運動量。即使黃炎也同樣加量，可還是恨得眾人牙根癢癢。結果導致黃炎在訓練時總是受到額外「關照」：比如「打雪仗」時飛向他的石塊永遠是最多的，亦或在劍技對抗的時候總是出現的「多挑一」，那個「一」當然是黃炎，甚至還有隊友的突然「倒戈」，還恬不知恥地說：「這是練你的反應能力。」弄得黃炎很是無語。
訓練是枯燥的，可奴隸們卻在苦中做著樂。尤其是有了萊迪克和保爾這對冤家，訓練場上經常能聽見奴隸們爽朗的大笑。若外人看到這些情景，很難想像這是一群隨時面臨生命威脅的競技奴隸。