一個漂亮的水花在潭中出現，即便是再挑眼的奧運跳水裁判肯定也挑不出一絲毛病來，馬上一個矯健的身軀從潭中迅速浮出水面，露出水面的剎那，雙掌猛擊水面，在水花四濺中，這個人影躍出水面，站在了潭邊。
身材修長，條條飽含力量的腱子肉佈滿全身，從頭到腳就找不到一塊累贅的肥肉，臉型略方，雙眼炯炯有神，一頭黑髮濕漉漉的披在腦後，就這麼赤條條的站在潭邊。這就是入谷四年的張無忌。
四年時間，從一個少年成長到成年男子，九陽神功第三層圓滿境已經一年了，形意拳也突破到暗勁了，這就是他入谷四年來的收穫。
張無忌拿起潭邊的羊皮，裹在胯間，向果林走去，此時正處上午時分，陽光明媚，猴群在果林中嬉戲玩耍，見到張無忌過來，紛紛吱吱叫喚起來，有些猴兒摘下果子就向張無忌扔了過來。
他雙手如電，迅速抓向扔來的果子，不一會，腳下就形成一個果子堆，他連忙道：「好了，好了，夠吃了，別扔了。」
猴兒好似能夠聽懂他說話，立刻停止了飛果大戰，他往地上一坐，招呼道：「來，吃果子。」
有幾隻猴兒還真個走到跟前，拿起果子吃了起來，有只小猴直接跳到他的頭上，穩穩的坐在他的頭頂上。
他拿了一顆桃子，遞給頭頂上的小猴，說道：「小灰，就你最淘了，每次都坐到我的頭上，話說能夠在我張無忌的頭上作威作福的人還真不多，你這小猴也算這天下間獨一份了。等我以後雄霸中原了，你可以向你的猴子猴孫好好顯擺一下了。」
「黑子，吃你的蘋果，桃子給我留一顆。」
「毛猴子，你就知道吃梨子，都讓你吃光了，每次都這樣，再去摘幾顆來。」
……
猴兒們不會說話，只會吱吱的交換，只有張無忌一個人的聲音在傳來傳去，但他們互相交流好像並不存在問題，氣氛顯得十分好。
從給白猿取出油布包裹以後，張無忌和這些猴子們的關係就得到了很大的改善，儼然成了這個猴群的家庭醫生，猴子們一有什麼不舒服了馬上就找上門來了，對於他來說，這些猴兒並沒有什麼複雜的毛病，大多都是一些骨科病，這跟他們的個性有很大關係，都很容易治療。
如此一來二去，雙方的關係越來越好，張無忌也把這些猴兒當成了人類去交流，畢竟他也擔心自己長時間不與人交流，等到五年以後出去的時候還會不會說話，所以每日上午練功完畢，他都會找這些猴兒聊會天。
聊完天，張無忌手中拿著兩顆梨子向洞穴走去，這是讓毛猴子又摘來的。把果子放在一個石碗裡，拿起魚叉去潭邊打了兩條魚，剝洗乾淨以後，回來後放入石鍋中，抓了點曬乾的草藥扔到鍋中，生火燉魚。
四年時間下來，他已經給自己配備了全套的生活設施，石鍋、石碗、石板鍋蓋、木頭鍋鏟、筷子，還有羊皮做成的簡單衣物。
這麼多年下來，這個山谷算是摸熟了，找到了一些可供日常食用的草藥，曬乾後放入可當做調料使用，讓他的餐譜不至於那麼乏味，可惜的是，沒找到鹽，四年了，他沒有嘗過食鹽的味道了。
待鍋中冒起了熱氣，他看了看灶裡的火苗，蓋上石板鍋蓋。走到草地中央，修煉起形意五行拳來。
明勁煉皮肉和骨骼，暗勁煉五臟六腑，形意的修煉方式最主要就是三體式和五行拳。
突入暗勁已經三個月有餘，這五行拳每日裡他都勤練不斷。形意五行拳是形意拳中最基本的拳法也稱之為形意母拳。它包括：劈拳、鑽拳、崩拳、炮拳、橫拳五種拳。
劈拳，在五行中屬金。他意動氣行，一股勁道從下丹田出發，任督脈和手太陰（肺），手陽明（大腸）等經流動。肺主呼吸，主氣，為排濁吸清火之門戶，又為真氣運行之動力。劈拳之起落都是從中府、雲門而出。這兩穴都是肺經的重要穴位。落劈時，虎口撐圓，使肺氣直貫少商，進入大腸經的商陽穴。少商是肺經之井穴，直接關係到呼吸系統一切疾病的治療。兩手之出入鑽翻帶動肋間肌、肋下肌，使肋骨上提下拉，增加了呼吸時胸腔的收縮和擴張，擴大肺活量，達到煉肺的目的。
由於任督未通，他的劈拳並沒有達到通透暢達，毛竅噓唏的境界，僅僅是通過劈拳的修煉來達到煉肺的目的。
劈拳屬金，是一氣之起落也。三體式陰陽相合，總是上下內外合為一氣。故其形像太極，是三體合一，是氣之靜也。氣以動而生物。其名為橫，橫屬土，土生萬物，故內包四德。按其五形循環之數，是土生金也。故先練劈拳，是氣之起落上下運用之，有劈物之意，故於五形之理屬金，又因其形象斧，在腹內則屬肺，在拳中即為劈。勁順，則肺氣和；勁謬，則肺氣乖。夫人以氣為主，氣合則體壯，氣乖則體弱，體弱即必病生，而拳必不通矣。
這段劈拳總綱，張無忌銘記在心，認真研習體會。
劈，最好的詮釋莫過於斧，張無忌此時的形象就像是雙手化作兩把大斧，往往一斧劈下，給人一種開山的陣勢。每到此時，猴群迴避，野山羊閃躲，視野可及之處沒有一個活物，谷中的動物爭相躲避。
劈拳練罷，改練崩拳，提到崩拳，就不能不提形意宗師郭雲深，他創的半步崩拳，讓形意崩拳名滿天下，號稱半步之內，打變天下無敵手，雖有誇大之嫌，但是形意崩拳的威力也是他名滿天下的根本之所在。
崩拳屬木，是一氣之伸縮，兩手往來之理也。式如連珠箭，在腹內則屬肝，在拳中則為崩，所謂崩拳似箭，屬木者是也。拳順則肝氣舒，拳謬則肝氣傷。肝氣傷則脾胃不和。故此拳煉肝。練的好了能平氣舒肝，長精神，強筋骨，壯腦力。