雖然心中疑惑，但是張無忌還是信心百倍，自己一定可以像原書中的那個自己一樣把它練至圓滿。
九陽神功進入第二層的練習，已經可以用外物擊打全身來輔助練習。山谷中只有他一個人類，總不能找猴子幫忙，看來唯一可行的就是自己找虐撞山了，站起身來，就向山壁走去。
突然，耳朵中傳來一個聲音，卻是轟隆隆的瀑布聲，笨啊，小說中多少武功卓絕之士利用瀑布煉體，自己怎麼就沒有想到，從小就在海島長大的自己，對於水性自然是不陌生，這道瀑布簡直就是天賜的練功之所。
張無忌眼睛一亮，向著西首瀑布走去，到的潭邊，盯著瀑布仔細看了一會，這才發現瀑布水流高達百米，衝擊力十分巨大，在瀑布下方是已經被衝擊的平長溜滑的青色巨石，瀑布落在巨石上激起強大的水花四濺而飛，以巨石為中心匯聚成一個五六十米方圓的水潭。
他心下已經拿定了主意，再說練武之人，有哪個不是毅力之輩，否則絕對不會有成就的，脫的赤條條的，一個魚躍跳入水中，向著瀑布游去。()
靠近瀑布十米範圍，就明顯感覺到水流的阻力在加強，感覺到了吃力，他手腳用力向著瀑布底下的巨石游去，僅僅前進了兩米，身體就好似在跑步機上跑步一般，在原地運動，不見前進一絲一毫。
如此這般拼盡全力游了半個多小時，只感全身上下的肌肉酸脹疼痛到極點，才停下了前進的心思，身體一不向前，馬上就被水流衝出老遠，直接到了岸邊，他趴在岸邊拖動自己的身子出了水潭，全身的皮膚已經被潭水泡的發白，上半身更是被水流衝撞的發紫發青，腫脹起來，看上去十分恐怖。他控制自己坐在水潭邊，擺出五心朝天式，修煉氤氳紫氣。
氤氳紫氣每在身上循環一周天，身上的酸脹感就少上一分，九陽真氣就壯大一分，這種極限鍛煉法果然有用，張無忌的心中喜滋滋的，運轉功法不停，連續循環了四十八個周天，感覺到經脈有些腫脹的難受了才停了下來，睜眼一瞧，身上的顏色又恢復成健康的小麥色了。
如此這般，張無忌每日裡勤加練習九陽神功第二層，在氤氳紫氣的滋潤下，以前受到的種種傷痛和身體上的隱疾慢慢完好如初，就是寒毒在兩個月以後再也沒有發作過了。
自從寒毒治好以後，他就增加了一個修煉項目，那就是形意五行拳，每日裡上午修煉九陽神功，下午修煉形意三體式和五行拳，晚上則要不參悟九陽真經上的其他功夫，要不就躺在草地上對著星星發呆，日子過得逍遙而充實。
白猿沒有忘記他的大恩，每日裡都派手下給他送些新鮮的果子，就是那壯元補氣的大蟠桃也隔個十多天送來一顆，由此也可看出它的珍貴來。
每次張無忌吃完大蟠桃都馬上運轉九陽神功，絲毫不浪費大蟠桃的能量，經此實驗發現，大蟠桃的能量非常強大，對於武學人士真可謂是天才地寶。
如此又過了九個月有餘，他已經在山谷中住了一年有餘，身子骨長高了一些、壯了一些，面容也成熟了一些，九陽神功第二層氤氳紫氣已經練至圓滿，丹田中的氤氳紫氣量變產生質變，開始轉修第三層功法盤龍真訣。
盤龍真訣的修煉相比前兩層而言，要複雜了一些，它需要吸收日月之精華才能成功。
每日太陽初升之時，張無忌都面對太陽而坐，做五心朝天式，意守丹田，然後意想太陽光化作五條火龍分別從百匯、兩腳湧泉、兩手勞宮吸入，匯入下丹田，聚成一個火球。然後意念火球漸漸擴大，至上宇宙重回。過後，再漸漸變小收回丹田。如此一擴一收為一個周天，反覆練習。收功之時，意念火球又變成五條火龍由以上五處飛出。化作太陽，懸於他的腦後上方。
到了晚間，在月亮剛剛升起之時，他又需接上法進行修煉，不過火龍變作水龍，意想太陽變成了意想月亮。
這一層的修煉讓他很是吃了一些苦頭，因為唯心的概念實在太多，白天裡一個太陽頂在腦後方，到了晚間一個月亮頂在腦後方，這不僅僅是意想，雖然通過水潭他看不到腦後的日月，但是腦後的那股能量氣息他卻是能夠清晰感覺得到的。白日裡是一個炙熱的能量團，晚間是一個陰柔冰冷的能量團，白天和晚上完全是兩個狀態，一度搞的他有些神經錯亂。
**上的折磨更為直接，白日裡身體內都是炙熱的能量，整個身體就跟要冒火一般，全身上下燥熱的難受。到了晚間，身體內的能量又變成冰冷陰柔的屬性，整個身體就跟一個冰塊一樣，就是睡覺都處於半睡半醒之間，就跟躺在冷庫一般。
以張無忌的大毅力，也差點頂不下來了，好在兩世為人，又知道自己是可以練成此功的，心中有底，這才苦苦堅持了下來。如此這般整整修煉了兩年時間，才把第三層盤龍真訣修到圓滿。
在修煉此決最後的三個月時間裡，水、火兩條龍出現融合跡象的時候，晝夜極限溫差就慢慢不再出現了，轉而是一種爽到讓靈魂都顫厲的快感。
張無忌從張功那裡知道了女人的滋味，知道男女交合的快感是什麼，一直以來也十分嚮往之，期望早日實踐一番，品品其中滋味。
可是從修煉盤龍真訣二十一個月開始，他就沒有這種念想了，水、火兩條龍開始相濟融合，就是陰陽相濟，在下丹田處兩條龍首尾相接形成一個太極能量團，這就是盤龍的真諦。
當水、火兩條龍初步開始相溶時，張無忌感受到了生命前所未有的美妙感覺，這不是美食的**，也不是控制帶來的快感，如果非要形象的比喻一下，也只有男女交合之時，噴射的剎那間產生的快感了。這種快感是美妙的，甚至是能夠讓人上癮的毒藥。