張無忌腳下踏著柔軟的細草，鼻中聞著清幽花香，神情愉悅的在谷中奔跑著，不一會就跑到盡頭，不過一千多米。()
繞著山壁瘋跑了一圈，谷中的野山羊、野雞、野猴等等原住民吃驚的看著這個瘋狂的入侵者，不過好似並不害怕。
整個山谷方圓一千多米，四壁環山，一眼望不到頭，儘是刀削斧劈一般的陡峭山崖。谷中溫暖如春，草綠花香，果樹上掛著沉甸甸的果實，儼然就是一個人間仙境。
西首是一個大瀑布，瀑布不寬，高度卻足有上百米，由雪山融水構成，瀑布下方是一個方圓十幾米的水潭，潭水雖然清澈，卻一眼看不到底，一群大白魚在潭中游來游去，沒有天敵的生活好不自在。潭底肯定有暗河，或通向谷外，或通向地底，張無忌卻是沒有探究的打算。
南首是一片果林，放眼望去都是把枝頭壓的沉甸甸的果子，有蘋果、梨子、桃子等等，林中有幾隻猴子正在吃驚的看著他，眼中充滿戒備之色，那只巨猿卻是沒有看見，回想書中所述，張無忌知道此事還需機緣，首先得取得這些猴子的信任才行。
綠草地上到處都是一些盛開的野花，花雖不名，但香味十足，整個野山羊族群有八隻，看到他倒是一點都不害怕，還湊到跟前嗅嗅他，張無忌極力控制住自己的雙手，這些美味現在還吃不得，嚇到猴子就慘了。
一路溜躂，來到北首，尋到一處乾燥的山洞，七八個平方，足夠給他擋風避雨，進入洞中，張無忌坐了下來，這裡就是他以後五年的家了，整理了一下身上的物件，一身農家棉衣、一件羊皮襖、一把短刀、一個火折、胡青牛的醫經、王難姑的毒經，再無他物。拿起短刀在洞穴裡頭挖了一個洞，把醫經和毒經放了進去，又把土埋上。
脫下衣服，只穿著底褲和鞋子，拿著短刀走了出來，這裡了無人煙，倒是不用害怕失禮什麼的。身上的衣服穿不了多長時間肯定要壞的，再說他正處於發育的重要時期，這些衣服即便不壞很快就小的穿不上了，倒不如留著，起碼可以改幾件底褲穿。
折了兩根結實筆直的樹枝，拿短刀把一端削尖，來到潭邊，魚群察覺不到一絲危險，依舊在自由自在的游動。張無忌俯下身來，凝神靜氣，待一條大白魚游上水面，右手中的樹枝使勁刺了下去，正中魚身，樹枝一挑，一尾尺半長短的白魚就穿在樹枝上。
張無忌在潭邊，劃開魚肚，洗去魚腸，把樹枝從魚嘴穿過，從魚尾露了出來，這才起身向自己的洞穴走去，邊走邊撿了些枯枝，走進洞穴用幾塊石頭圍了一個火塘，生火烤魚。
不久脂香四溢，他取過魚，也顧不得燙手，捏了一塊放入口中，滑嫩鮮美，雖然沒有放任何作料，但是味道好極了。
不一會，一條大魚就吃的乾乾淨淨，張無忌愜意的打了一個飽嗝，這裡比之紅梅山莊可是要安全的多了，只是飽食之餘朱九真的身姿又在眼前蕩漾起來。
搖了搖頭，張無忌起身，出的洞穴，走到南首，摘了一個蘋果，吃了起來，跟鄰居打了個招呼，猴子們對著他吱吱幾聲，算作回應，也不知道是什麼意思，不過總算是沒有阻止他摘果子吃，尋了些粗壯的枯木，回到洞穴，做壓火之用，他在此谷要生活五年有餘，火種是萬萬不能滅了的。
緊要的事情處理妥當，張無忌站在草地上，開始回憶形意拳修煉的各個細節，從前在紅梅山莊，害怕暴露，一直都沒有修煉，此時他想試試看能否修煉。
形意拳尊岳武穆為始祖，它的根底就是岳武穆的拳法，是一種戰場拳法，打法均直行直進，在戰陣中最為適合，無花俏之招法，長勁亦是最快。兩軍交戰，千軍萬馬中，要能有閃轉騰挪之地不易，只有直行直進，走亦打，打亦走，如黃河之決堤，一瀉千里。
後人雖多加改進，但是他的本質卻沒有改變。張功學習的形意拳傳自山西戴家一脈，已經是一門十分成熟完善的國術拳法。
修煉形意拳，首要修煉三體式，這是形意拳的入門樁法，可以說是整個形意拳的根本。看似簡簡單單的一個動作，卻包含了無數的智慧結晶，可以產生奇妙的後果。
張無忌擺出三體式樁架，按照記憶深處的理解，一股氣從丹田緩慢遊走而出，在週身大穴遊走。武當奠基內功他日日苦練，對於體內這股氣自然是不陌生，只是按照形意拳的練法，這股氣在週身遊走的線路和修煉內功完全不同，而且其作用也有不同。
內功修行，發於丹田止於丹田，這裡既是氣的發源地，又是氣的儲存地，遊走全身訣竅不過是壯大的一個過程，而且也是為了修煉氣運行的通道，這就是脈絡。
而現代國術修行的卻是整個肉身，已經不在局限於丹田和脈絡，能量是隱藏於整個肉身之中的。
張無忌控制這股氣按照國術的練法遊走全身，通過微觀觀察自己的身體，果然，全身上下只有後背中掌處猶如一片死地一般，氣無法通行。
通過意念和氣去感應身上的每一塊肌肉，精神高度集中。雖是第一次站樁，但是張無忌很快就進入狀態了。
遠看，他似乎只是擺了一個拳架子，一動不動；近看，就會發現他全身上下正在處於一種律動中，幅度雖小，也看的出來。
張功的記憶很重要，起到了關鍵性的作用，導致他第一次站三體式就進入狀態了，在國術修煉中，這就是進門了。
就這道簡簡單單的門，攔住了無數夢想學武的人。
三體式的鍛煉其實也是一口氣，同時也是各種應對招式的基礎，看上去巍然不動，實際上卻是外鬆內緊，整個人的精氣神高度集中，間或肌肉不斷抖動，保持著毛孔的閉合，這樣一來，運動量比之一般劇烈運動還要大。
不一會，張無忌就從無盡的疲憊中醒來，腹中雷鳴陣陣，全身酸軟無力，好似奔跑了許久，奇怪的是額頭上卻只有細細的一小層汗珠。