第二天早晨天剛濛濛亮，凌霄天依舊被雷霆叫醒，不過今天起來的時候，凌霄天明顯的感覺到身上的疼痛不再像昨天那般，凌霄天起床之後不過稍微活動了一下，便開始一天十公里的跑步訓練。
等跑了約一公里左右，身上的疼痛已經輕微到不妨礙自己的跑步，凌霄天便放開腳步開始快速跑動。
凌霄天發現經過昨天和前天兩人的跑步訓練，今天自己跑起來已經不像前兩天那麼吃力，現在有種輕鬆的感覺，當然這種輕鬆的感覺只是在前五公里，在返回的到營地的時候，凌霄天依舊累的夠嗆，畢竟這不是簡單的跑步，因為在密林間，凌霄天不但要跑動起來，還要注意腳下的樹籐和自己面前的樹枝。
不過然凌霄天感到欣慰的是，經過兩天的訓練，今天凌霄天十公里所消耗的時間足足別前兩日縮短了十五分鐘，如此明顯的進步讓凌霄天欣喜不已。
看到凌霄天如此之大的進步，雷霆看在眼裡也是喜在心中，沒想到凌霄天出生富貴之家，居然有這麼打的毅力和堅韌不拔、吃苦耐勞的精神。
而凌霄天之所以能咬緊牙關堅持下來，那是因為自己從小就和父親兩人可謂相依為命，由於父子之間深厚的情感，而現在唯一的親人被害，心中的仇恨支持著他堅持下去。
在到達訓練的第四天早晨的時候，凌霄天渾身上下已經感受不到一絲一毫的疼痛，而且也像以往那般感到勞累，這天，凌霄天比前一天又快了十五分鐘，與剛開始相比，凌霄天十公里的奔跑時間已經縮短了足足半個鐘頭。
隨著時間的延長，每天早晨，凌霄天已經不用雷霆叫，沒到那個時間，自己就如一個鬧鐘一般醒來，在稍微的熱身之後，便開始十公里的密林越野跑步訓練。
隨著前段時間的訓練，現在的凌霄天再跑步的過程中被樹籐絆倒和被突然出現的樹枝打中的次數越來越少，每每在腳下出現樹籐的時候，凌霄天都能快速反應過來，越過眼前的障礙。
話說一個月的時間在凌霄天的艱苦訓練中不知不覺的過去，此時凌霄天已經能快速的在奔跑，並能不斷的避開腳下的樹籐和迎面而來的樹枝，這或許要是因為凌霄天已經熟悉這條路的緣故。
但是經過這一個月的訓練，凌霄天的體能卻有了很明顯的進步，最能直接反應的就是原本需要六七個小時才能跑完跑完的十公里密林越野，現在凌霄天不過兩個多小時就能跑回來。
而且現在凌霄天在做俯臥撐的時候，也不像以前那般吃力，以前一組只能做五十個，現在一組已經能堅持到一百五十個，此時凌霄天胳臂上的肌肉明顯比以前隆起少許，而且渾身上下的肌肉更加結實而富含爆發力。
就在這日，凌霄天再輕鬆的跑完十公里密林越野，隨後做完雷霆規定次數的俯臥撐和仰臥起坐之後，就聽雷霆拍著手掌語言間帶著喜悅說道：「小天，非常不錯，很棒。」
「雷大哥，那現在是不是該教我你的那些絕技了？」
「我只負責訓練你的體能，關於攻擊技巧你自己琢磨，或許你會琢磨出比我很厲害的攻擊方式，作為真正的高手，每一人都有自己的一套攻擊方式，但是有一點是一樣的，就是他們的出手都很快，你只要記住一點，唯快不破，盡最大可能的提升自己的速度。」
但是現在你佈置的密林越野跑步、仰臥起坐還有俯臥撐我現在都感覺很輕鬆，我覺得它們現在對於提升我的體能已經起不到多大的效果了。
此時就見雷霆微笑著來到凌霄天的跟前，拍著凌霄天的肩膀，說道：「你跟我來。」
雷霆帶著凌霄天來到距離營地約五十米的一棵大樹前，就見那棵大樹有一條約小腿般粗細的枝條與地面保持平行長了出來，那樹枝距離地面約有兩米五左右高，此時就見雷霆指著那個樹枝對凌霄天說道：「爬上去，就像蝙蝠一樣倒掛在上面做仰臥起坐。」
凌霄天看了雷霆一眼，便來到那樹枝下面，不過輕輕一跳，便雙手抓住那樹枝，隨後通過腰部力量控制自己身體倒立，隨後便用雙腿的膕窩將那樹枝牢牢夾住，隨後慢慢鬆開雙手，讓自己的身體此時保持倒垂。
之後凌霄天便開始做仰臥起坐。
在平地上座仰臥起坐是因為『臀』部和腳著地，有支撐點，但是此時凌霄天倒掛在樹上，必須要完全憑借腰部的力量才能讓自己的身體起來。
剛開始做了幾個，凌霄天還感覺比較輕鬆，但是在做了十個之後，凌霄天便感受到自己腰腹間傳來一陣酸疼的感覺。
經過這麼長時間的訓練，凌霄天早已經沒有體會到過酸痛的感覺，由此可見，此時凌霄天這般訓練的強度該有多大。
此時凌霄天不但感覺到自己腰背處酸痛不已，而且最要命的是感覺全身的血液動湧到頭部，有種頭暈眼花的感覺。
就在此時，就提高雷霆在下面向凌霄天說道：「其實人的發力，所有的力量都是來自於腰間，腰力不但對於一個人力量乃至是爆發力都有著至關重要的作用。以後你訓練仰臥起坐就像今天這樣訓練吧。」