南鷹一連吃下四塊麵餅，又喝了兩大碗粥，這才舒服的打了一個飽嗝，前去檢查陷陣營的晨練。
他遠遠瞧去，那200餘人剛剛跑完第一圈，隊伍稀稀拉拉，已經拉開幾百米，很多人顯然已支撐不住，乾脆懶洋洋的走在後邊，只差沒有丟盔棄甲。只有方悅和高風高鐵等十數人仍然保持完整的隊形跑在最前面，連高清兒也落到後面。
南鷹不由歎了口氣，讓人吩咐暫停訓練，全隊集合。
眾人如蒙大赦，在方悅等人的指揮下，勉強排成隊形席地而坐。
南鷹冷著臉走過來，劈頭就罵：「果然是一群廢物，才跑了一圈就趴下了，瞧你們那個熊樣！恨不得把舌頭全吐出來才能喘上氣！」
方悅委屈道：「南兄弟……」
南鷹眼一瞪：「訓練完了再叫我兄弟！現在要叫我長官！」
方悅撓頭道：「是官!不是兄弟們沒用，大家還穿著沉重的盔甲，才會跑不動的！」
南鷹呸了一聲道：「那照你這麼說，你們以前行軍打仗是先脫了盔甲再走路的！」
方悅登時語塞，縮縮頭不敢再說了。其他人是言以對，只好垂頭喪氣的乖乖受教。
南鷹原本也沒指望他們能第一次就跑完三圈，只是為了殺殺他們的氣焰，當下放緩口氣道：「其實你們跑不下來也不全怪你們沒用，你們平日只知習武，卻不知道跑步的重要！」
高清兒好奇道：「我真沒聽說過，跑步很重要嗎！」
「那當然，我舉一個例子給你們聽！」南鷹決定小小打擊一下高清兒，「比如說，我們都知道清兒大小姐武藝是很不錯的，昨日和我一齊並肩作戰，她也殺了好幾條老虎呢！」
高清兒看眾人一齊投來敬佩的目光，不由心中得意，連連點頭。
不料南鷹接著一句話立刻讓她惱羞成怒：「但是我們的大小姐後來卻因為跑不動路，累得倒在地上，差點讓老虎給叼跑了！」
眾人哄堂大笑，高清兒跳起身，怒道：「都不准笑！」見眾人笑得前仰後合，哪裡聽得進她的話？只得恨恨的瞧著南鷹，一跺腳又坐回地上。
南鷹待眾人笑聲漸止，才肅聲道：「剛剛這話雖是得罪了大小姐，但從這事卻說明了一個問題。當兵打仗也好，上山殺虎也罷，哪怕是打柴種田，沒有持久的體力都會做不成事，我能在虎口撿回一條命也是因為體力夠好！靠什麼來提高我們的體能呢？長跑就是一個最有效的訓練方法。」
眾人安靜下來，不由都在思索。
南鷹又瞧向方悅笑道：「老方你是老兵了，該知軍隊行軍最注重速度。騎兵有馬代步，步兵靠得只有雙腳。若過人耐力，長途行軍後一旦短兵相接，那就有挨宰的份兒了！」
方悅愧道：「不錯官說得極是！方悅受教！」
南鷹見眾人都明白過來，微笑道：「你們不但不知長跑的重要，且不知長跑的技巧！」
眾人聽得你望我，我望你，心中存疑。但前面已有方悅、高清兒擅開尊口慘被修理的先例，竟然人膽敢發問。
倒是高鐵終忍不住，高聲提問道：「請問長官，這跑步便是跑步，只要有力氣，只管向前邁步便是！難道也有技巧？」
南鷹點頭道：「問得好！你過來！」
眾人一齊以送人上刑場的眼光望向高鐵，高鐵和南鷹接觸較多，知他為人行事，倒也夷然不懼，大大方方的站到南鷹面前。
南鷹以高鐵為人體標本，向眾人解釋道：「大家瞧，你們身上都穿了甲，雖然有皮甲、鐵甲等質地分別，但原理是一樣的。這些甲盡可能的護住了我們的要害部位，卻也使我們的行動受到了一定影響。如果不能恰當的調整我們站立和行動的姿態，甲就會給我們增添額外的體力負擔。你們很多人剛剛一定感覺到了腰腿分外疼痛，其實並不是勞累，而是因為姿勢不對引起的壓迫xing疼痛。」
說著做了幾個站立、行走和奔跑的姿勢。
見眾人聽得發呆，忙道：「你們可以試一試！親自感受一下！」
眾人紛紛依樣畫葫蘆，果然感覺行動間雖然仍有些僵硬，但確是省力多了，不由都信服的點頭。
南鷹趁勢打鐵道：「還有一點很重要，鍛煉xing的長跑可不是短途賽跑，要提高體能將會有一個過程。我見你們很多人上來便不要命的發足狂奔，這如何堅持得久？」
停頓一下又道：「這就需要我們控制呼吸和步伐，還有長跑前的熱身。首先我們來說呼吸和步伐，正確做法是採用嘴和鼻同時呼吸，不要單用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸，三步一呼的呼吸節奏，還有就是跑步的動作一定要放鬆、協調，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝後前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。」
眾人已經聽得入神，有人不由叫道：「那什麼叫熱身呢？」
南鷹笑道：「熱身是長跑前的準備運動，把身體充分的調動起來，使身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止身體因為過度勞累而損傷。而且長跑後也應該要做一些放鬆動作，，可使體力迅速恢復過來。」
說著又教了他們幾個肩部環繞和擺胯扭膝的動作，才道：「你們可能會在長跑中出現一些症狀，像呼吸困難、胸口發悶、四肢力，感覺難以繼續跑下去。這時候千萬不要松勁，要以頑強的意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整節奏，只要克服了這個『極點』，今後再跑就容易多了！」
見有些人已經明白，不少人仍是似懂非懂，又耐著性子講解了幾次，眾人才基本掌握。
南鷹乾脆命令除了今夜當值的人外，自己親自帶領剩下的人跑上一圈，加深體會。
眾人按著剛剛教授的辦法，跟在南鷹身後，聽他口令統一步調，放緩呼吸，果然輕鬆的跑完了一圈，所有人回到起點時竟然一掉隊，還保持了較為整齊的隊形。這一下，所有人全都心服口服了。
方悅是咧著嘴興奮道：「南兄弟，呃不對！長官！你教的辦法真是不賴！我瞧跑個幾圈也沒什麼了不得！」
南鷹瞧著眾人都是一副興高采烈的樣子，認真問道：「你們呢？是不是也和老方想的一樣？」
眾人齊聲道：「是的！長官！」
南鷹嘴邊露出一絲邪惡的笑容：「很好！我很高興你們都這麼想！所以從明天起，長跑增加難度，每人負重二十斤！」
所有人一齊摔倒在地，跟著爬起來一齊大罵方悅。
方悅情知犯了眾怒，脖子一縮哪敢再多嘴，心中後悔之極。
南鷹冷著臉喝道：「今天念在你們初次訓練，原本三圈就跑二圈吧！下面開始第二項課程！站立！」
眾人不由齊鬆一口氣，心道這長官可是真夠怪了，既不佈陣也不練武，先是跑現在又是站，不過站可比跑要舒服多了！
只有南鷹心中冷笑，一會可有你們這幫小子受的。
烈日當頭，213人排成8列站好，南鷹沉著一張臉，手上拎了一根籐條，在隊中踱來踱去，口中不時吼道：「抬頭！下巴往回收！挺胸收腹！」看到誰人鬆懈下來，也不多話，上去照著不合規定的部位就是一籐條。
眾人先是對站立不為以意，然而沒過一會，就有人感覺到不對了。此時已近中午，ri頭正烈，剛剛又經過劇烈的長跑，很多人只覺腰酸背疼，腿上抽搐，加上被烈日烤得頭暈腦脹，汗流浹背，當真是說不出的難過，身體不由自主的顫抖起來。
高清兒小聲對身邊的高風道：「我們已經站了多久了？」
高風也小聲回到：「好像剛過半個時辰！」
高清兒不禁呻吟道：「老天爺！這才站了一半啊！我們當真要站足一個時辰嗎？我已經站不住了！」
南鷹此時正自打人打的過癮，一抬頭正好瞧到高清兒口中一張一合，他精通唇語，已知其意，心中暗笑卻厲聲道：「高清兒，我不是說過不許私自交談嗎？你想說什麼！」
高清兒一驚，卻不肯就此服軟，嬌聲道：「長官，我是想問我們為什麼要站一個時辰，難道這也和長跑一樣有用嗎？」
南鷹喝道：「問得好！大家只怕都想問這句話吧！」
眾人見南鷹並發火的樣子，心想反正法不責眾，一齊稱是。
南鷹悠然道：「你們有此一問也不奇怪，只因你們全然不知站立的好處！」
眾人一齊嘀咕，好處沒感覺到，苦處卻是受夠了。但也被勾起好奇，仍是高清兒問道：「站立還會有好處？」
南鷹微微一笑道：「第一個好處就是增強體質，我們都會在勞累時感覺到肩頸脹疼對不對？」
眾人不敢亂動，眼中卻露出正是如此的神色。
「這種抬頭挺胸收腹的站立姿勢，使我們的頸部拉直，頸椎骨節放鬆，同時加強脊柱的生理彎曲，可以加緩解行走和奔跑時帶來的震動。初站時會覺得很累，但站久了站慣了卻可以起強身健體的功效！」
眾人中只有少數精通醫理的人露出驚醒之色，其他人卻是一頭霧水，如聽天書。
南鷹歎息道：「現在你們可能不明白，以後日子長了便會知我所言非虛！」
「第二個好處，便是可以磨練意志！」南鷹緩緩道：「醫書上說『腎主骨，腎藏志』，通過長期站立，練習忍耐力，消除心中的火氣，保持平靜的心態，可以充盈腎氣，腎氣充盈則筋骨強健。故可起到勵志健骨的作用。」
眾人雖仍是一知半解，但聽南鷹引經論典，心中也均覺他所說有理。
「這第三嘛，我倒是要先考考你們，你們中有不少人從過軍，那麼我要問：士兵想要打勝仗，要靠什麼？」
方悅大喜道：「回長官！這個我知道，打仗首靠士氣！」
南鷹點頭笑道：「老方說得不錯！那麼士氣從何而來？」
方悅一呆，又想要伸手抓頭，看到南鷹手中籐條一動，似笑非笑的瞧著自己，登時醒悟過來不敢亂動，心叫好險，口中卻答不上來。
高鐵沉穩道：「長官，我認為訓練、裝備、後勤、指揮等因素都會影響士氣，天時地利也會對士氣有著決定性的作用。」
南鷹讚許的點點頭，不由多瞧了高鐵幾眼，心道，這小子確是人才，雖然只是說中皮毛，卻已屬不易，看來今後要多加培養。
略理思路，慢慢道：「在我的故鄉，我們認為所謂士氣是指維持士兵作戰意志的動機。大致可分為進取型的行動勇氣、保守型的行動耐心、理智型的行動操心三種！體現出自覺性、凝聚力和競爭心理三種心理狀態。士氣可以激發人們的體力、精力、能力……」
猛見所有人張口結舌望著自己，不由苦笑，這些知識和他們暫時是說不通的。
只得重換過說法道：「上陣殺敵，是面對面的生死較量，誰有膽氣活下去的可能性就大，敵人只要一膽怯亂了陣腳，這時趁勢掩殺，敵人就必敗疑。」
「我們練習站立，時間長了就會形成習慣，時刻保持威嚴之勢，那就是軍人特有的氣質！成千上萬人站在一齊，這種氣勢就會凝聚成一股可怕的威壓之勢，這種氣勢就會壓垮敵人，嚇怕敵人，敵人會生出我們不可戰勝的感覺，就會不攻自亂！同時，練習站立，還會加強士兵之間的配合協作，這也是戰場的生存之道，把左右和身後交給值得依賴的戰友，就會放心殺敵，萬眾一心就會戰不勝，攻不克！」
最後南鷹歎氣道：「這大致可以說明什麼是士氣了。我只能這麼解釋了，你們應該可以聽懂吧！」
見眾人仍是一副目瞪口呆的樣子，勉強笑道：「聽不懂不要緊，我可以再試著解釋……」
只聽高鐵長歎一聲道：「我終於服了！」
眾人大有同感般一齊點頭，渾然忘記亂動會招來體罰。
南鷹不明所以道：「什麼意思？」
高清兒白了南鷹一眼道：「那意思就是我們全明白了！我們一定要堅持站完一個時辰！」
眾人一齊堅定點頭，目中均露出敬服之色。
南鷹心頭一陣激動，知道自己的努力沒有白費，這些未來的陷陣營勇士終於完全認可了自己。
他大吼一聲道：「好！你們全是好樣的！下面就由我來陪你們站完這剩餘的半個時辰！」
說著走到隊伍的最前列，擺出一個最標準的軍姿站定，只覺得被老虎抓破的傷口處早已全然不痛了。
陷陣營眾人被連番激勵下，果然拼出了一股狠勁，不少人堅持久了，牙咬得嘎嘎作響，仍自苦撐，後來竟然先後有幾人硬是站暈了過去。南鷹站著不動，口中大聲指揮旁觀的當值武士將人抬到蔭涼處，以解暑方式救治，卻是又給眾人上了一課。
好不容易站足一個時辰，眾人聽得南鷹解除站立的口令，一齊如釋重負撲在地上，渾身象從水中撈出。
南鷹大聲宣佈上午訓練結束，眾人未及歡呼，又聽到南鷹下令午飯後一個時辰，便要開始對抗訓練，頓如一盆涼水當頭澆下，慘叫著一哄而散，各自抓緊時間吃飯休息去了。
讓所有人沒有想到的是，一個下午南鷹只是讓方悅、高鐵等人帶隊，按以往操演方式自行練習，自己只是一旁觀看，並未再提出一些別出心裁的辦法。眾人暗暗納悶之餘也不由慶幸，只有高清兒、高鐵等人隱有不祥預感，猜到南鷹是在考慮為可怕的訓練方式。
待到日落西山，南鷹終於宣佈全天訓練結束，明日仍需按時參加。眾人正yu散去，又聽南鷹又補充道：「方悅、高鐵、高風、高清兒四人先留下，你們的課仍未上完，今天晚上……」
只聽」噗通」一聲，眾人大奇望去，竟然是方悅一屁股跌坐在地上，再觀高清兒等人雖然沒有那麼誇張，也有點嚇得臉青唇白。
眾人心中笑到抽筋，卻誰也不敢笑出聲來，生恐一不留神讓南鷹注意到，再增加一人夜訓可就慘了。
南鷹笑罵道：「老方！你就這點膽子！我還沒說完呢！今天晚上你們四人要聽我講解戰術理論！是坐著聽！」
方悅聞言一骨碌爬起來，擦汗道：「哦！坐著聽課啊！那還好！不過其實我的屁股也很疼呢！」
眾人再也忍俊不住，笑倒一地。