齙牙等人跑步的速度也不快，一分鐘差不多跑兩百米左右，當然，這是在負重情況下，勉強達到了眾人的高速度標準，當然，這是洪銘事先就制訂好了的！前五分鐘還好，眾人都能夠堅持，即使如袁強那瘦弱的身子，也是盡量不掉隊，跟著眾人在一起跑。|可五分鐘後，就有點堅持不住了，慢慢的掉隊了。這時候，團隊的力量便發揮作用了。
「強子，堅持！這才幾分鐘，你就受不了了！？」這是最前面齙牙的聲音，對現在的他來說，五分鐘，幾乎沒什麼壓力，呼吸還是很平穩。
「是啊，強子，堅持，別讓銘哥看扁了！」張剛此時呼吸已經有點紊亂了，可還遠沒達到受不了的情況。
聽著前面兄弟伙一個個加油鼓勁的聲音，袁強咬緊牙關，甩開步子，拚命的朝前趕，就像洪銘說的，有什麼大不了的，大不了就是個休克倒地，到時候再起來跑個就是！
雖然心裡很想堅持，可自身條件大大受限，心有餘，力卻很是不足！
『噗』
十五分鐘後，不是袁強不想堅持下去了，而是雙腿不聽使喚，直直摔倒在地。臉色蒼白的躺在細沙上，嘴巴大大的張著，一口一口的喘息，連睜開的力氣都難得用了。
「你們繼續！」
見袁強倒地後，洪銘快速跑了過來，見齙牙等人也減慢了速度，大聲呵斥道，轉頭看向袁強，「強子，起來，去那邊扎馬步揮拳砸軟球！」
「銘，銘哥，我……」
不是袁強不想起來，而是腿實在不聽他的使喚，連動一下都不行，麻，酥，根本提不起來。
「別廢話！」此時的洪銘早已沒了平時的笑臉，扳著個臉，絲毫沒有一點情面可講，「立刻，馬上起來！別讓我來動手！」
袁強知道洪銘不會瞎說，既然說要動手，那就肯定會！用手將上身給撐了起來，雙拳緊握，用力陷在沙上，一下，又一下的將雙腿從沙上抬起。可身子剛一站起來，不僅是頭上帶來一陣暈眩，雙腿更是一哆嗦，再次倒了下去。
見到袁強倒下，洪銘只是在旁看著，也沒去扶，剛剛也沒將其身子接住，僅僅是冷眼旁觀！
『啊……』
心裡一陣怒吼，袁強硬是在堅持了兩次後，終於穩住身子，不再倒下，穩了穩，便一步一步朝洪銘早就佈置好的場地走去。|
這裡有著七個圓木長柱，是洪銘安排人佇立在這，上面有一紅色軟墊。
「強子，雙腿張開半米，半蹲下，用手快速擊打木樁上的軟墊！能有多快就打多快，能用多大勁，就用多大勁！」
『蹲下？』
現在的袁強，能夠走上兩步，都已經算是快要達到極限了，還要他下蹲扎馬步！這，能紮穩嗎？
洪銘那嚴肅模樣，沒有絲毫緩和的餘地，袁強只得緩緩將身子往下移，剛移下半米，『梆』，一屁股倒了下去。雙腿連勁兒都試不出來，怎麼穩得住身子？
慢慢爬起來，又往下蹲去，再次倒地；再次爬起來，蹲下，倒地，就這麼簡單的一個扎馬步的動作，袁強硬是試了六次後，才堪堪穩住！
腿雖然沒勁兒，可手上，還是沒有很大影響，深吸一口氣，一拳擊在軟墊上。
『啪啪啪……』
幾乎也許是真的是雙腿麻木過度了，自從袁強成功扎馬步後，除了開始的難受外，最後連顫抖都沒有了，可能，沒知覺了吧！
『垹』
就在袁強正式進入下一步驟後，原先還在奔跑中的劉濤，汪洋，嚴晶也相繼倒地。如同之前袁強一樣，也來到木樁地蹲下，扎馬步，揮拳。
當然，能夠做到最後穩下身形，都是建立在一次又一次摔倒後。
如今還在堅持跑步的，就只有齙牙，張剛和黃渤三人。
齙牙能夠堅持二十分鐘，這倒是在洪銘意料之中，可那張剛和黃渤，卻有點出乎洪銘的意料了。
『這些傢伙的意志力倒還不錯！如果能這麼一直堅持下去，倒還真是可造了！』
時間一分一秒的溜走，二十五分鐘後，黃渤倒地，走上了袁強等人的路子，四十分鐘後，張剛一個陂爬，也倒下了，唯有齙牙一個人還在跑著！按照洪銘的想法，齙牙至少也要堅持一個半小時候才會倒下。
洪銘也不只是在看著眾人在那訓練，時不時也會指導一下眾人如何揮拳，才能發揮最大威力，如何出拳，才能盡可能節省體力。
一個小時四十分鐘後，齙牙也堅持不住了，最後一個來到木樁地，一拳又一拳的揮灑著汗水。
兩個小時後，洪銘便叫最先進入木樁陣地的袁強下了手中動作，到沙灘深處接受浪花侵襲。這也是洪銘早就計算好了的，到了夜晚九點左右，海浪的翻滾幅度便會增大，這時候可不是如同白天那般，僅僅只是扑打一下褲腿那麼簡單，不僅是高度，強度也會大幅度增加。
洪銘對此可是深有體會，也不會要求他們來就會走得多深入，僅僅只是他最初的三分之一而已。可就是這麼點距離，依舊讓袁強一下子被拍到了地上。
按照之前的順序，洪銘將他們一個個的接受了海浪的煉體，而這接受的時間，也是洪銘嚴格計算好了的！這可不同於之前的跑步，或者是扎馬步，盡可能的催發人體的潛能，這海浪的拍擊，可要根據個人的身體素質來判定，一個搞不好，可能就會弄個什麼內傷，那就麻煩了。
在袁強堅持了十分鐘後，洪銘便讓其坐到一邊休息了，也算是為最後的一個項目而恢復點體力吧！
齙牙是最後來接受拍打煉體的，可那時間，反而要比最初的袁強少上那麼三四分鐘！要知道，這越到晚上，隨著月球引力的改變，海浪翻滾的程度就變的更大，因此，承受的打擊也就更大，更猛！
十點，也就是眾人訓練三小時後，也差不多恢復了一點體力後，洪銘再次來到袁強等人休息的地點。
「好了，你們也休息的差不多了，該是最後一個階段了！你們先看下，我給你們演練一遍，可要看仔細了！」
每天的訓練，最初是跑步，最大化的增強腿部的彈力，勁道，之後便是手勁的提升，再是通過海浪來提升身體的抗擊打能力！而這最後，便是戰鬥技巧，武道的領悟！
洪銘盡可能將自己所學，精簡到最簡單化，能夠讓眾人體會，看懂的地步。一拳，旋轉，曲線變幻，一腿，勁爆，雷霆之鈞，一拳一腿，快速銜接，不帶一絲拖泥帶水；側移，躲閃，從容不迫，緊接後招，不被動受創。當然，這都是洪銘緩慢打出來的招式，而不是真做到有多麼快速，要不然，以洪銘現在的實力，在場沒有一個人能看見洪銘的出拳或是出腿。
演練完畢後，洪銘便讓眾人自行施展，練武一道，自然不能照著比劃，重在精髓，領悟，演創，可畢竟是才開始，眾人連基礎都沒有掌握好，怎麼能跑或是飛，能夠照著來，就已經算是不錯的了，洪銘也不奢求一下就能領悟多少，能打出多少來，就盡量打，洪銘也會眾人中走來走去，盡量的給他們解惑。
半個小時後，每天的重頭戲，來了。
「張強，黃渤，你們兩人對戰齙牙！汪洋對戰袁強，劉濤對戰嚴晶！」
要想真正成為一個武道高手，可不是光鍛煉，或是天天領悟就能成功的！最重要的，還是要實戰，這是檢驗一個人實力的最好方法！而這，便是洪銘想出來的最後一個步驟，將七人分成三個組，各自為戰。
洪銘也是安排了三處地點讓七人對戰，共三個圈子，若是一方被擊出圈子，或是自動認輸，戰鬥便結束！
齙牙等人也知道這樣做的好處，一個個也是拋卻什麼兄弟之情，將眼前人視為敵人，甚至是敵人，最終的目的，就是盡一切可能將對方給擊倒！
畢竟大家都還是學生，還要讀書，還要面對親朋好友，要是在這實戰中，一個個被弄成豬頭阿三的模樣，那可會有些麻煩，所以，洪銘讓每人都帶上了一個頭套，牙套，至於其他地方，沒有任何防護措施，相信，就算身上受傷，一般也是看不出來的吧！
戰鬥開始，一個個齜牙咧嘴的衝向對面的『仇人』，最初，都還能夠盡量按照洪銘之前教的武技，一招招施展，見招拆招，可是打到後面，一個個都動了真火，心下一熱，哪還來什麼招式不招式的，全亂了套，只想將對面的人給擊敗，就成。
「齙牙，你差點踹到我的『弟弟』，注意點不行啊！」
「哈哈哈，剛悶，你摸不是開玩笑？這可是打架，我還注意？你沒發燒吧？」
「混蛋，是你逼我的！」被氣的臉色發紫的張剛，猛的朝齙牙一撲，完全是不要命的招式，只想對面的齙牙給弄翻。
「剛悶，你小子還來真的啊！」為了躲閃張剛，又要擊打黃渤，一個不小心，被張剛給偷襲成功，一拳轟在了小腹上，疼的齙牙只想罵人。
「嘿嘿，不是你說的，這是在打架嗎？」
「好，好，好……」齙牙心下一怒，也不管那麼多，率先朝兩人衝去。
不僅是齙牙這邊，汪洋和袁強那邊，亦或是劉濤與嚴晶，都打出了肝火，這，倒是洪銘始料未及的。不過，洪銘倒樂得看著，這樣，才能最大化提升他們的戰鬥經驗與技巧！