實力的提升的，讓的洪銘對於體煉的方式也有所改變，不再如同往日那般，單純的跑步，扎跑步，抗擊海浪的吹擂。|
一百深蹲，一百單手指俯臥撐，一百仰臥起坐，三個一百，洪銘起床的第一件事。看似沒了以往那般拚命，卻是洪銘的實力已經達到了一個巔峰，只需要保持體內經脈，肌肉不退步就行。而想要有所提升，就得依賴臨戰技巧的提升，和一些極限運動！如張雄那長木陣，就是個鍛煉反應能力的好方法。
「銘哥，什麼時候，我們也可以開始鍛煉啊？」
見洪銘剛一到教室門口，張剛等人就圍了上來，「剛剛齙牙說，現在就他一個人在跑步了，你也不去了，這到底是怎麼回事啊？」
「呵呵，跑步對於我來說，已經沒有多大意義了！放心，對於你們，我已經想好了訓練的方法！」洪銘從兜裡拿出一張紙，遞了過去，「從現在開始，齙牙，包括你們七人，每天就按照這個方法訓練！若是我考察合格了，就換煉體服！」
張剛欣喜的從洪銘手裡接過一張白紙，對於高強的武力，他可是很熱衷的！如今終於可以開始訓練議程了，很是激動。可剛一看到上面的內容，臉上激切之色，立馬變成了醬肝色。
「剛悶，上面寫的什麼啊！來，我看看！」見張剛一搶到紙後就在那發呆，齙牙有點不爽了，他現在可只是在跑步而已，都沒做點其他事，也很是單調了，如今見洪銘為他們系統的設計了一套方案，自然很是欣喜，直接從仍舊處於愣神中的張剛手中拿了過來，沒看過久，臉色也是一變，只是相對於張剛來說，要好上那麼點，只一會兒，便遞給了身旁看向他的袁強幾人。!>
『這到底到底寫了什麼，怎麼連齙牙都成這個樣子了！』
還沒看到白紙的袁強幾人，心裡也是一陣打鼓，耐不住疑惑，從齙牙手上接過來，頓時一個個看了紙張的人都變了臉色。
「銘哥，你確定，這是為我們設計的？」張強壓下心中的震撼，不禁問道，「這，也太那個啥了吧！」
「是啊，銘哥，你確定，我們，能夠行、？」袁強幾人也紛紛附和。
「哈哈哈，怎麼，剛悶，強子，打退堂鼓了？」齙牙雖然也覺得那上面寫的有點過頭，可見得幾人吃癟的模樣，心裡卻是很爽，「哎，你們這些祖國的花朵啊，果然是……」雖然齙牙沒有將後面的話說出來，可就他那個語氣，也能表達他的意思了！
「齙牙，你……」
「呵呵，好了，這確實我為你們量身定制的！要知道，你們現在也都不小了，已經十五六歲了，不論是骨骼，還是肌肉，已經快要定型，失去了最佳鍛造的機會！所以，想要有所突破，那就行不易之事！」
見幾人又要開口，洪銘揮了揮手，將他們的欲要說的話給直接打斷，「當然，你們誰要是不想，我也不會勉強！考慮清楚吧，訓練，從今天晚上開始！七點，我會在海灘上等你們！誰要是不來，就算是棄權，不過，他，依然是我兄弟！」說完，洪銘便朝教室走去，留下面面相覷的七人。
走進教室，洪銘先是到季婷身旁，也就是李東的座位上坐了一會兒，和季婷聊了一會兒。這要是以往，定然會在班上引起一陣喧嘩，可不知道從誰口中傳出季婷已經和洪銘成為男女朋友關係後，大家也就見怪不怪了，尤其是洪銘現在背後那一個個光環，更是沒有一個人在那亂嚼舌根，最多就是心裡想想而已，畢竟，季婷是八中四大校花之一，四朵校花如今，也就季婷是有主了！
如今的洪銘，在學校裡面已經沒什麼好學的，大部分時間都是在看一些課外書籍，比如醫道，或是文學方面的。偶爾科任老師看見洪銘看這些書，也不會多說，畢竟就洪銘期中考試那表現，已經提前鎖定了進優等學校的資格，就算不參加那畢業考試，也不無多大關係，因此也就隨意其發展了。
一天的時間很快就過去了，將季婷送回家後，洪銘便提前到沙灘上等著齙牙等人了。
齙牙是最先到的，洪銘剛到沒一會兒，齙牙便到了。畢竟也是剛吃完飯沒多久，洪銘也沒要求他立刻開始訓練，讓他在沙灘上慢走，促進下消化，別到時候累的吐了就行。
緊接著齙牙到的，就是張剛，其次袁強，劉濤，黃渤等人，六點過，七人，全部到齊，沒有一個放棄！
七點鐘，此時天色已暗了下來，沙灘上不僅有著洪銘等人，還有一些青年情侶，或是少年嬉戲，亦或是老年散步，形形色色的人，都是圍著沙灘外圍漫步著。
「好了，大家都過來吧！」
時間差不多了，洪銘將齙牙等人都招呼了過來，「今天，是我們第一次訓練，我也不會太過為難大家，雖然說會按照我給你們佈置的計劃進行一遍，可量，我還是會適當調整的。」
雖然洪銘是這麼說，可齙牙等人心裡卻沒有一絲安穩，和洪銘在一起這麼久了，大家也都瞭解，表面上溫溫和和，可認起真來，尤其是認定一件事後，那可是不會那麼容易更改的。
「齙牙為先，張剛其次，袁強，劉濤，黃渤，嚴晶，汪洋，按照順序，開始沿著這個沙灘最外圍跑起來！我叫停的時候，你們才可以停下！現在，開始！」
齙牙已經和洪銘在一起訓練過有段時間，體力的確是要比張剛等人好上許多，可是他的負重卻也要比他們多上十斤，在這樣高強度的耐力跑下，起初的優勢也許會比較明顯，可越到後面來，壓力也就會上升的更多！
七人一字長蛇般排開在沙灘上跑步，自然會引起周圍人的注意，起初還會有所好奇，多觀察一會兒，可久了，也就沒覺得什麼了，也就只是跑步嘛，沒什麼好看的了。