這五個教練教學員的不是普通的站樁，而是形意拳的三體式，這是邵戰當時教他們的。
等所有的學員都掌握了基本的站樁後，其中一個教練說道：「形意拳築基三體式又叫「三才式」,即天地人三才。」
教練看了下面的學員一眼後，確認學員都注意都在他身上後，才繼續說道：「三體式也是樁功和形意拳所有變化的開始，正所謂萬變不離三體式就是這個道理。站三體式一般是按照三頂、三扣、三圓、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺等要領。」
「三體式是所有武術門派都有的入門基本功，三字經裡所講的三才天地人,在這裡得到了體現，通俗的講就是上中下三盤，用力要達到三盤合一，也就是所謂的整勁.開中有合，合中有開，陰陽相爭，陰陽相生，矛盾統一的形式。外形由母腹中的胎形向出生後的立形（後天）交合而成。」
下面的學員聽了教練對三體式的介紹後，才知道原來站樁是這麼重要的，所以也不敢再輕視了，萬一被教練扣分的話，就糟糕了。
三體式站樁是形意拳最重要的基本功，它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路儘管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有「萬法出於三體式」之說。
想學習形意拳，就必須先學好三體式站樁，不然的話。最終也只是一事無成。站好三體式站樁重中之重的事情。所以教練現在才會把三體式站樁放在第一位上，這是學員必須掌握好的。
介紹完畢後，教練就讓學員開始正式站好三體式站樁。
這些學員站起來都是有模有樣的，只是站姿略微有些不標準，5個教練都會下去巡視，看到學員的站姿不標準，就會過去指正過來。
「三體式是基本中的基本,三體式練得好,人就等同一座會走的山,推之不動,渾元一體。呼吸要自然，精神要集中。身體力求穩固。」教練說道。
這看似簡單的三體式站樁，這些學員在學習起來才知道這是有多麼不容易，
沒有一會兒，這些學員就感覺自己的雙腿就像灌注了鉛塊似的，而且全身大汗，痛苦無比。
很快，就有學員率先堅持不住，倒在地上了，而教練也不去管他們，繼續指導其它的學員。
沒有多久。學員一個接著一個倒下了，堅持不住的學員越來越多。
雖然這些學員都知道現在算是一個小小的考驗。今天三體式站樁站的標準，並且堅持的時間長的學員，肯定會給教練留下一個好印象，從而得到教練特殊的關照，但是這三體式站樁並不是由學員的意願而改變的。
對於沒有基礎的學員，想站久一點是不可能的事情了，能堅持到現在，毅力也算是不錯了。
到了最後，100個學員只是剩下5個還站著，一個是之前出來做示範的單鷹，而另兩個也是體質比普通人略微高一點的人，而另外兩個人便是余軒浩和余素伊。
在這麼多人裡，余軒浩和余素伊站姿是最標準的。
這是因為余軒浩和余素伊有過練武的基礎，雖然他們兩個人不喜歡練武，但是平時也會被余老強迫跟他練武的，雖然沒有達到余老所定下的目標，但是起碼基礎卻是很不錯的。
只不過余軒浩和余素伊平時跟著余老學習太極拳的無極樁，而不是形意拳的三體式站樁，雖然兩者不一樣，但是所積累下來的基礎，卻是可以融會貫通的。
所以余軒浩和余素伊在學習三體式站樁的時候，就會比其它學員輕鬆很多，可以更加快速的掌握住其要領。
這樣一來，余軒浩和余素伊現在可以站的比其它學員久，也是很正常了。
在學員練習三體式站樁的時候，蘇哲和邵戰他們也是在關注著學員。
至尊武館的淘汰制度不是說著玩，而是會嚴格執行的，從現在開始，淘汰制度就可以開始實施了。
這三體式站樁也算是一個考驗，可以讓蘇哲等人看出這些學員的資質，以及毅力。
當然現在不是說堅持時間長一點的學員，就會讓蘇哲他們滿意，因為蘇哲他們不是單單看這一點的，他們是要從各方面判斷合不合格的。
因為這些學員中有一部分人說有過基礎的，這樣比起沒有基礎的學員，他們優勢就大很多了，站久一點也是正常的，所以單從時間判斷的話，對一些學員來說，是不公平的。
對於練武來說，資質是很重要，但是蘇哲他們也認為練武的人，毅力比資質還要重要。
所以蘇哲他們主要看哪些學員明明已經到了極限，還在拚命堅持著，或者是有哪些學員明明還有餘力，卻是早早就放棄了。
前者就可以看出他們毅力不錯了，後者這樣的毅力就不行了，就算是資質再好，在武道一途上，也不可能走得長。所以蘇哲他們對努力堅持的人，比較滿意。
當三體式站樁結束後，已經有十多個人進入蘇哲他們的淘汰名單裡，這些十多個人大部分都是毅力差的人，或者是在練習三體式站樁的時候投機取巧，想著辦法偷懶的人，這樣的人，至尊武館收下了也沒有用。
雖然現在還不會淘汰他們，但是只要在接下來訓練，這十多個人還是這樣子的話，那麼就會淘汰他們，讓他們離開至尊武館了。
所以這淘汰名單裡的十多個人最後是去，還是留，就是看他們自己的表現了，表現不好的話，也只能怪
他們不努力了。
在學員休息的時候，蘇哲他們把淘汰名單交給幾個教練，讓幾個教練多關注一下這些面臨淘汰的學員，看他們接下來的表現，但是教練不用特意去提醒他們，就看他們自己會不會主動改正，還是繼續這樣下去。(……)