更新時間：2012-08-13
大腳自從開書以來很是努力地碼字啊，十萬字了啊，書友有點不為少，有收不為多，有推當給力！
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看著站在自己眼前的這十三個人，一個個如此崇拜地看著自己，還是有些不舒服啊，不是很習慣。
看來這上位者真的是帥氣和霸道啊！又一種不一樣的感覺。
在這神洲，只要有實力就會擁有一切，而勢力打造則需要更多的東西。
「兄弟們，大家好！你們和我都是同齡人，有的還比我大。我沒有什麼更多的經驗告訴你們，但是有一點可以拿來分享。」岳一凡頓了頓，看到眾人都聚精會神地看著自己，很是滿意這種效果。
「武道的追求，只有堅持，不屈的堅持，才能進軍到最高點！記住：付出終回報！如果相信我，你們一定可以笑傲整個大陸！」岳一凡今生還是有上位者的脾性的。
不愧是組長，這講話真是帶勁，岳一凡這一番話，把眾人的興致都帶動了起來，本來就是熱血的年齡，一股血氣上頭！
齊聲道：「謹遵組長之命！不得有違！」這也是每一個人應有的方向。
說完齊刷刷地明亮而有帶著希冀的眼神看向岳一凡，就連武大浪也是一動不動地注視著。
「以後，我會給大家制定一個體技的鍛煉計劃，只有一個強壯的體魄，才能更好地容納真氣，更有威力地施展武技。我想，這個方面是我能夠教給你們的，也是能夠教給你們的。」岳一凡看著眾人，這時揮發出自己身上的氣勢，眾人就感覺眼前彷彿站著的一座高山，那樣的高大。
「你們先散開練習自己的武技，我隨便看一看你們的功夫。解散！」岳一凡話一說完，十三人立刻都各自在場地上練習了起來。
眾人都賣力地拿出自己的壓身武技在岳一凡的面前演練了起來。
半個時辰過後，岳一凡衝著自己的組員拍拍手掌，「集合！」
由於這半個時辰都是十分的賣力氣，一個個的也都累得不行，已經沒有了先前的精氣神。
「站好了，作為一名武者，就要有一個武者的樣子。要站如松，坐如鐘，行如風。方顯一個武者的本色和氣勢。」岳一凡正色道。
「作為一個優秀的有著追求的武者，一定要對自己狠一點，那麼在與別人的對抗中才會多一分勝利的把握，你們這才演練了半個時辰，如果是廝殺了半個時辰，是不是都見閻王了！」岳一凡聲音一提，沉聲道。
「看好了，記住每一次動作！我只做一遍，準備好了嗎？」
「準備好了！」
岳一凡開始示範一些動作，並且邊做邊講解，在剛才十三人演練的時候，他就發現各人由於煉體功法都比較低級已經很大地限制了武技的施展，結合自己的經驗準備強化一下組員的體魄，就揀了幾個前世常見的鍛煉週身肌肉的淬煉法門動作。
「第一式為『俯臥撐』。雙臂分開，比肩略寬，雙掌著地；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；要略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。」
「第二式為『仰臥坐』。仰臥在地上，雙腿正常彎曲，腳掌要用真氣緊抓在地上，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該同時呼氣。」
「第三式為『青蛙跳』雙腳左右開立，腳尖平行,屈膝向下深蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸。使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。」
邊講解，岳一凡親自示範做了一遍。
「都看明白了吧？」
「明白了，組長!」
「很簡單的動作，是吧？」
「挺簡單的。」
「我做的三式動作你們每一式都要做足五百遍！不准使用一絲真氣，做得不到位的，和做得最慢的，加罰五百遍。做完了動作，在演武場跑動五十圈！現在開始，有問題？」
「沒有！」
「開始！」
眾人都學著剛才岳一凡的動作，開始了俯臥撐的動作，岳一凡則不時的糾正做得不到位和不對的組員。
這時演武場上其他組的人看到第四小組的動作，都好奇地圍了過來。
「唉，快來看看，那個四組的樊組長正在領著四組的人做訓練呢，很奇怪的方法啊！」
「是嗎？那我可得去看看，沒準是什麼絕技啊！樊組長的體魄那是一等一的，快去！」
「等等我啊！」
岳一凡不顧四周圍著的人，監督著組員做動作。
剛開始還好，對於這些中品武士來說小菜一碟，過了三百下，越到後來就不一樣了，四組的成員就感覺渾身是越來沒有力氣，只看那武大浪，屁股一拱一拱的，那幅度貌似在做著某個動作一般，已經不成了樣子，滿腦袋往下淌汗那！一個個的都快成了水人！
但是四組的人一個個地鐵了心地跟著岳一凡，神洲大陸一位先知說得好「信其者，不令則從」。這一幫十四五歲的小伙子，是認準了岳一凡。
周圍的人看著這一切，感覺這反覆的動作很是好笑，當看了武大那一身迷人肥肉，有一些人已經忍俊不禁地笑了起來。有的人心裡在想，新官上任三把火，四組的人有罪受了啊！
而有的人想起這四組長樊越的實力強悍之後，就考慮這動作到底是有什麼效用！還別說，有的人看著看著就悟出了一些妙用！高，實在是高啊！心下想，回去哥們也做它五百回，對，做它個五百個俯臥撐，五百個仰臥坐，再來它個五百個蛙跳，哥一定比這幫傢伙做得厲害！
跑了五十圈之後，最後一個仁兄當然是武大這個副組長大人了。一個個地做完了這一系列動作，就好像水洗了一般。一個個都倒在了地上。而武大浪，想起自己要被罰再來五百次的時候，立馬就昏了過去，天哪，別讓我醒來，我要睡覺！
「集合！」岳一凡在這個時候卻是不合時宜和情理的發出了集合令。
一個個地攙扶著站了起來！汗還在臉頰上滴著，腿也還在打著僄兒，瑟瑟發抖。