第62章壓力
如果你想要有美滿和諧的性生活，你就不必太在意自己在性方面的表現。人應當放輕鬆，不要刻意去表現，讓性愛很自然的發生。當你的身心受到外在壓力、緊張、焦慮、擔憂和狂亂的威脅時，美滿和諧的性生活就像天方夜譚一樣的不可能。不過，或許你會認為**是解除壓力的好方法，因為**是一種需要氧氣的活動。
但是這種想法是不正確的。
紐約市壓力處理與咨詢中心主任和臨床心理學家、性治療師艾爾金博士說：「對於需要兩份收入、經濟困難的家庭，以及存有自以為我們『一定做得到』之觀念的人而言，壓力和疲勞或許是以上3種人無法享受愉悅幸福的性生活的原因。最近，我和一大群我謂之為『無法被激發的』——難以激發或低程度性渴望——的病人會談，我發現這種性渴望不強的原因乃源自於對充滿壓力的生活感到擔憂、疲憊不堪和困惑。」
壓力製造的三種問題
壓力在3種不同的層面製造問題，而使性能力嚴重受到威協。艾爾金解釋道：「這3種層面分別是：生理、情緒和日復一日、平凡瑣碎的生活。」
在生理層次方面，當身體長期處於壓力之下，它會持續處於警戒狀態，一旦決定性的一刻來臨時，它可以當機立斷地決定是起而奮戰或者是棄兵解甲逃之夭夭，這就是著名的「戰鬥或逃避」反應)。此時，肌肉張力、心跳和呼吸速率均會大幅增加，血管會收縮，便四肢血流減少，以便將血液輸往重要的生命器官，例如：腦、心、肺。這就是為什麼當你緊張焦慮的時候，會感到手掌濕冷——這也是為什麼男人處於緊張狀態時會無法順利勃起的原因了。
艾爾金說，壓力也會引起體內荷爾蒙複雜的連續性變化，進而對性功能產生抑制性的影響。一個研究指出，當身體打算集中各種軍事戰迎接各項壓力(諸如跳傘、新兵訓練營、戰鬥訓練)的挑戰時，年輕男性血液中的睪固酮值會急速下降，如此當然會使性衝動大打折扣。簡言之，當你正準備面對一個致命的危機或至少是一種重大的活動時，你的身體會把所有的能源都投注在此，不做無謂的浪費，只有在有多餘的能量時，才會用在「性愛」這件事上面。
易言之，基本上，身體會把能源優先用在比愛更重要的事情上。
長期精神壓力的代價
在情緒層次方面，精神病學家說，在人類心靈的深處，長期壓力會導致個人焦慮、憂鬱、憤怒、罪惡感或這四種情緒混合出現的複雜精神狀態。
曼尼托巴大學的一群精神病學家所做的報告指出：「焦慮、憤怒、抑鬱和罪惡感長期以來就被公認是性功能障礙的元兇之一，在特殊的情況下，也會導致性慾消失。」
除此之外，當你的神經長期處於緊繃的狀態下，心情會發生如下的改變：無法集中注意力於任何一件事，就像躁動的槍手預料將有一場猛烈的槍戰時，你會變得心浮氣躁，對任何事現得很沒有耐心。擔憂和困擾會無止境地與你的心靈賽跑——關於金錢和工作、關於你的健康和孩子、關於你們夫妻之間的關係、關於昨日和未來。多項研究結果發現，壓力引發心不在焉的精神狀態會使性反應功能異常——而且當一個人越是心不在焉、精神恍惚，則潛在的性慾被激發的可能性越小。
當然，天天面對壓力不斷的生活，你就會像只無頭蒼蠅般秩序大亂地生活，又像是領不到薪資、身心俱疲的失意職員，在忙碌一整天之後，最後已經沒有多餘的精力來談情說愛了。
艾爾金說：「如果你因壓力太大而分心、焦慮的話，你就不能在性生活方面表現良好，而不佳的表現又是另一個讓你感到挫折的壓力源。當下一次**時，你開始擔心自己的表現不盡如人意、不能滿足性伴侶，而這種擔憂反過來成為你的壓力。如此惡性循環，最後會導致續發性性功能障礙。」
優先安排**
現代文明生活充滿了壓力和焦慮，要想瞭解壓力如何對身心造成影響相當容易，但是如何消除壓力卻是令人頭痛的問題。我們可以想像未來的社會，仍然擺脫不了這樣的生活方式，而且我們也都在承受不同程度的生活壓力。雖然無法逃離這種緊張的日子，但是有些簡單的小事卻能使生活的品質獲得相當大的改善。
別把**放在一日將盡時才做。我們常常傾向於在一日將盡的時候**，然而，即便我們的性慾是正常健康的，但由於我們工作一整天，正是筋疲力盡，想休息的時候，往往也無暇**了。所以，如果你真心想和你的伴侶多聊聊、多聚聚，而且你也想重新安排你的生活，那麼，在你累得動彈不得前關掉電視，美美的休息一晚，養足精神，試試在星期六或其他日子的早晨**，也可以試試中午的時候。再提醒你一次，如果你將你的性關係擺在優先的位置，那麼，你肯定可以找出足夠的時間來享受它。
嘗試替對方按摩。霍夫曼小姐說：「解除壓力的最佳辦法之一是輕鬆有感的觸摸。為你的伴侶做簡單的按摩可以產生神奇的效果，無論這個舉動是否會引起性衝動。」霍夫曼小姐教她的病人輕柔觸摸的技巧，並且告訴他們如何分辨「愛撫」和「按摩」之間的不同。她指出愛撫是「一種對皮膚表面非常慢、非常輕的扶觸，是那麼的慢、那麼的輕，以致於皮膚開始會期待下一次觸摸。」「男人觸摸女人時，通常都太急躁、太用力，如果男人試著用輕柔緩慢的方式來愛撫女人，那麼，將會產生意想不到的美妙效果。」按摩和愛撫不同，與愛撫比起來它用力較大、較堅實。
按摩的方式有許多種，不過，一般的按摩不僅能有效地驅除壓力，更是一種很好的「性愛促進劑」。《有感按摩的藝術》一書的作者茵克裡斯對按摩是這樣解釋的：當你坐在辦公桌前工作一整天的時候，你的肌肉一直處於緊張的壓力下便會漸漸堆積很多無用的酸性廢料，再加上缺乏運動來燃燒這些堆存在體內的乳酸廢物，這樣，在一般情況下，它們大約需要幾天或幾星期的時間才能被消耗掉。而深度的按摩正好可以促進你的肌肉在短短幾分鐘內把積存的酸性廢料消耗掉，從而引起舒暢的輕鬆感，這種感覺正是**前最美妙的序曲。
安排時間約會。「性愛是自然而然、不由自主引發的。」許多人都這樣認為。但是為了滋潤雙方的關係和性生活，夫妻應該安排一段沒有小孩及他人打擾的時光相處，並且持續保持這個習慣。你們在一起的時光很安詳、很寧靜、沒有他人打擾、全然屬於你們兩人的空間，而且你們必須時常安排這樣的聚會，而不是偶爾為之。在這個時候並不一定要**或是任何其他形式的性活動，相互依偎、聊聊天、望望天上的星星。
不過霍夫曼小姐還認為，就算不能時常聚會，至少也得選定某個週末夜，或是安排一星期中的某個夜晚，放下手邊的事好好談心。她說：「這種相聚時光的重要性不亞於你生活中的其他事物，包括董事會主席會議。」你也許會反駁道：「我真的沒有時間，最近工作太忙了。」話雖如此，但是如果你真的在乎某件事情，你一定會找出時間去做的。
養成不間斷的運動習慣。這句話是值得一提再提的忠言。雖然它是老生常談，聽起來無啥稀奇。不間斷地運動是最好的解除壓力、消除緊張的方法之一。經常保持一次運動30∼40分鐘，一周運動3次的良好習慣，會使你精力充沛、心情舒暢。
讓孩子早早上床就寢。霍夫曼小姐說：「先生和太太應該替孩子們定下一個合理的就寢時間並且徹底執行。」她認為：父母都希望在忙碌一天後，能利用所剩無幾的時間多陪陪孩子們，所以當先生和太太尚未上床就寢時，通常孩子們也被允許晚睡。但是長期以往的結果就是夫妻間已經沒有多少剩餘時間好好地聚聚，而且這麼做對任何人都沒有好處。
培養能帶給你喜悅的活動和嗜好。培養一個嗜好，這項嗜好在你的生活中真正能使你放鬆，帶給你喜悅，並且經常去從事這項嗜好。它可以是瑜伽、茶道、國藝或與朋友閒聊。無論你培養的是哪一種，你都可以用下列3種標準來衡量它是否就是你放鬆、快樂之源：一、你會感到此時此刻你是真正地活著，真正在享受生活。二、當你從事這項活動時，你會感覺到時光不再馬不停蹄地快速前進，彷彿暫時停止了。三、在這項活動中，你感到你好像「失去自我」般地完全陶醉在這項活動裡。
找出你的壓力源並試著改變它。試著找出你生活中造成壓力的主要因素，並且試著把這因素排除，但是一次只能排除一個。例如：假設你認為你沒有多餘的時間**，你可以犧牲另一件事以利用這段時間來**。再假設你認為你的工作負荷太重是破壞你的性生活的罪魁禍首，那麼，把一件工作委託他人代辦就是方法之一，總而言之，只限於一件事。如果你想一口氣改變所有帶給你壓力的因素，那麼，你注定要很失望地放棄你的想法。當然，有些帶給你壓力的原因你不能、也不可能改變，比方說家裡的小嬰兒。