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龍騰世紀 達摩易筋經 文 / 編輯手札

    「達摩易筋經」傳說是達摩老祖的一種養生功法,練功時,必須在人少寂靜的地方,刻苦鍛煉,才能收到良好的效果,掌握這個

    功法的特點和方法,才能入門。

    少林寺的功法,名稱很多,「達摩易筋經」也屬最早的功法之一,所以歷來在民間很受歡迎,這個功法有個特點,它能疏通各個

    經絡臟腑,功快,見效。一個人難得有幾十年的鍛煉時間,因此就得在一、二個功法上狠下功夫,以求精通,方能鍛煉出真功夫

    「達摩易筋經」確是我國一種健身的好方法,此功使神、體、氣三者,即人的精神,形體和氣息有效的結合起來,經過循序漸進

    ,持之以恆地認真鍛煉,從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理,進而達到保健強身,防病治病,抵禦早

    衰,延年益壽的目的。

    達摩易筋經十二式圖解:

    1、韋參獻杵第一式

    自然呼吸,兩腿挺膝,兩足跟內側相抵,腳尖外撇,成立正姿式,軀幹正直,頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線;兩掌

    自然下垂於體側;目平視,定心凝神;然後雙手向前分抬合十,停於胸前膻中穴外,式定後約靜立一分鐘(圖1)。

    2、韋參獻杵第二式

    接上式;自然呼吸,兩掌從胸前向體側平開,手心朝上,成雙臂一字狀;同時兩足後跟翹起,腳尖著地,兩目瞪睛平視;心平氣

    合。式定約靜立半分鐘(圖2)。

    3、韋參獻杵第三式

    接上式;逆呼吸,兩掌分別上抬,至雙臂成u字狀時,雙肘微彎,掌心朝上,盡力上托;同時咬齒,舌抵上顎,氣布胸際。式定

    後約靜止半分鐘(圖3)。

    4、摘星換斗式

    右式:接上式;逆呼吸單吸不呼法,兩腳後跟落地,全腳掌著地。左掌回收於背後,掌心朝下,盡力下按;同時扭項,目視右掌。式定後要氣布胸際,深長鼻吸自由鼻呼,約靜立半分鐘(圖41)。

    左式:左右手勢互換,右掌下落於背後,掌心朝下,盡力下按,同時左掌自體後擎天而起,扭頸,目視左掌。式定後用逆呼吸單

    吸不呼法,約靜立半分鐘(圖42)。

    5、倒拽九牛尾式

    右式:接上式;逆呼吸;右腳跨前一步,成右弓步,同時右掌從體後向體前變握拳,翻腕上抬,拳心朝上停於面前。左掌順式變

    拳,拳心朝上停於體後,兩肘皆微屈;力在雙膀,目視右拳。式定後約靜立半分鐘(圖51)。

    左式:左右手腿勢互換,左腿蹬力,身體隨之前移,重心落於右腿,繼左腳提起跨前一步,成左弓步,同時左拳從體後向體前翻

    抬,右拳從面前向體後翻落,成左式;式定後約靜立半分鐘(圖52)。

    6、擊爪亮翅式

    接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左腳落於右腳內側成立正姿式;同時雙拳回收於腰際,拳心朝上,繼而鼻吸氣,挺身,怒目,雙

    拳變立掌,向體前推出,掌心朝前,掌根盡力外挺;然鼻呼氣,雙掌再變握拳,從原路回收於腰際,拳心向上;再鼻吸氣,雙拳變五

    掌前推,如此反覆七次;意在天門(圖6)。

    7、九鬼拔馬刀式

    右式:接上式;順呼吸;右拳變掌從腰際外分上抬,至大臂與耳平行時,拔肩,屈肘,彎腰,扭項,右掌心朝內停於左面側前,

    如抱頭狀;同時左拳變掌,回背於體後,盡力上抬。式定後約靜立半分鐘(圖71)。

    左式:左右手勢互換,左臂伸直,左掌從體後向體側上抬,同時右臂伸直,右掌順式從頭後經體側下落,成左式,式定後約靜立

    半分鐘(圖72)。

    8、三盤落地式

    接上式;自然呼吸;左足外開成馬步,同時左掌下落,右掌從體後往體前上抬,至兩掌心朝上於胸前相遇時,繼外分,雙肘微屈

    ,掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上顎,瞪睛,注意牙齒,約靜蹲半至一分鐘(圖8)。然後雙腿起立,兩掌翻為掌心朝

    上,向上托抬如有重物;至高與胸平時,再翻為掌心朝下,變馬步,再成(圖8)式。凡三起三落,共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。

    9、青龍探爪式

    右式:接上式;順呼吸;兩目平視,左足回收於右足內側,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前變拳,順式回收於腰際,右掌自胸前

    變爪,五指微屈,力周肩背,向體左伸探(圖91)。

    左式:左右手勢互換,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪從左至右經膝前圍回;鼻呼,直身,變握拳停於腰際,同時左拳變爪,從腰際

    向體右伸探(圖92)。

    右、式姿式反覆作三遍。

    1o、臥虎撲食式

    右式:接上式;逆呼吸;兩目平前視,上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起,腳尖著地,成右弓步;同時

    俯身、拔脊、塌腰、昂頭,兩臂於體前垂直,兩掌十指撐地,意在指尖。式定後約靜立半分鐘(圖1o1)。

    左式:身體起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作臥虎撲食左式,凡動作相反,為左右互換,式定後約靜立半分鐘(圖1o2)

    11、打躬式

    接上式;順呼吸;上右足平行於左足內側,距離約與肩寬;然後變為弓腰,垂脊,挺膝。頭部探於胯下,同時兩肘用力,兩掌心

    掩塞兩耳,兩掌夾抱後腦,意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻(圖11)。

    12、掉尾式

    接上式;順呼吸,挺膝,十趾尖著地,兩手下落,微屈,兩掌相附,手心拒地;同時瞪目視鼻準,昂頭,塌腰垂脊,凝神益志,

    意存丹田(圖12)。式定後腳跟落地,再掀起,三次後即伸膀挺肘一次;共腳跟頓地二十一次,伸膀七次;然後起立,成立正姿式。
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