蕭雲點了點頭，道：「這樣也好，免得你們說小弟為難與你二人！」
「那你們可要挺好了哦？「蕭雲裝腔作勢了一番，道：」做俯臥撐有兩點最為重要，第一點。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
第二點，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。只要做好了這兩點，俯臥撐就算是標準了！「說完，蕭雲掃了一眼毛驤。
毛驤立即會意，暗中蕭雲剛才說的兩點一一做了五個，姿勢優美，更難得是沒有一點的動作上的錯誤。
「怎麼樣，要領也將了，示範動作也做了一套，別告訴我，兩位大哥不會做吧？」蕭雲一臉欠揍的笑容。
常遇春狠狠瞪了他一眼，一言不發的按照標準的姿勢，步驟，做了起來。
徐達一笑，也俯身，動作流利，平緩，一下一下的都充滿了美感。
五千將士哪裡想到北伐兩位元帥在這裡做俯臥撐，個個張大了雙眼，吃驚的望著兩人，也不知是誰先喊了聲：「一、二、三、四——！」數開了，五千將士立即附和，聲響如雷。
一百個俯臥撐對於一身武功的徐達、常遇春來說算不得什麼，第一次做雖速度上慢了些，但姿勢上卻沒有絲毫的偏差，讓蕭雲不得不暗自佩服了一下。
通過了測驗考試後，蕭雲也沒矯情，按照後世的特種兵訓練的科目，讓這五千多將士全部投入了其中的廝殺中，射殺、行軍拉練、突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務，在慶陽城一一演練了個遍。
徐達、常遇春兩人倒也不含糊，整個科目都咬牙做了下來，一個多月沒有絲毫打折扣，就在慶陽城外的一畝三分地上展開訓練。
蕭雲這邊訓練，慶陽城內的張良臣日子頗為不好過，慶陽城被三十萬大軍圍而不攻整整三個月，城中糧草已絕了，除了府上有少許的糧草之外，城中的將士投降的已經有不少人，那些百姓更是餓死不少，每日聽著城中百姓哀嚎，將士哭喊的叫聲源源不斷的傳進府邸，終於讓他忍不住了，連夜找來城中的一干文臣武將商議。
副將李尚這些時日來，天天看著明軍訓練，眼看著明軍的士氣是一天比一天旺盛，心中早已有了投降之意，若不是迫於張家兄弟的威勢，不敢有所行動，這會兒早就打開了城門率領麾下一千多人投誠了。
「眼下城池被圍，糧草已絕，諸位將士請說說看，本將軍該如何是好？」張良臣目光掃了一眼在坐的文臣武將問道。
李尚心中早有了打算，張良臣話音一落，便接過話頭說道：「慶陽被圍三個月，城中糧絕。將士已經幾日沒能吃飽飯了，百姓餓死不少，這慶陽城只怕，只怕是受不住了，二將軍還是投了吧！「
「是啊？」千戶朱和也站起來道：「再餓下去，慶陽城可就成了一座空城了，到時候根本沒將士守城，明軍一樣衝殺進來，將軍這個時候投誠，還能救活不少兄弟，百姓！」
張良臣陰沉著臉，一言不發，好一會兒才扭過頭望著被稱作「姚兄弟」男子道：「姚兄弟，你如何看？」
被稱作姚兄弟男子叫姚惠，是張良臣的結義兄弟，為人讀書不少，在一次戰事中被張良弼看重，帶回來做了一個參謀，被張家兄弟看重。
姚惠歎了聲，道：「兵法有雲，十則圍之，五則攻之，倍則戰之，敵則能分之，少則能守之，不若則能避之，敵軍數倍與我，我等不攻而守，早已落入了下乘，如今城池中糧草已盡，再守下去，與將軍，與百姓不利啊——？」
眾人還要說話，忽聽得張良臣冷笑了兩聲道：「好你個姚惠，三個月前徐達大軍尚未攻城，你便主戰逃走，今日本將以為你能有破敵之計，想不到又來亂我軍心，莫非你是明軍派入城池的奸細不成？「
姚惠臉上倒也沒有任何的慌亂神色，平靜的道：「二哥，若我姚惠是奸細，三個月前徐達大軍尚未圍困，我便可以遠走高飛，又何須等到現在，我只是——？」
「別說了，我心意已決，誓死保衛慶陽城，便是只剩下一兵一卒我張良臣也絕不投降！」
姚惠搖頭一歎，道：「今日我慶陽敗局一定，再死守下去，與二哥，與將士又有何意呢？」
張良臣冷哼了聲，道：「縱然是玉石俱焚，我張良臣也不做叛敵之將！「說完拔出腰間佩劍，對著茶几的一角，猛的砍了下去，喝道：」再有言逃者，有如此桌！」
姚惠搖頭歎息了聲，一言不發的出了大帳，眾將士見狀紛紛離開。
當夜，姚惠積聚城中將士一萬多人道：「我姚惠自追隨大將軍以來，十餘年忠心耿耿，絕無二心，只是如今二將軍做出這般舉動，實在讓我傷心，本將軍決議投誠明軍，諸位將士若願意，便一起去了吧？」
一萬多將士早已有了這個心思，此時被他一閃動，三萬多人立時去了大半，當夜，姚惠打開城門，率領一萬多將士向明軍投降。城門大開，徐達連夜命徐達、蕭雲率領兵馬一萬，攻入慶陽城，圍困了三個月多的慶陽城根本沒受到任何的抵抗，天明時分活捉張良臣。其餘將士見大勢已去，紛紛投誠。
張良臣自忖被俘斷無生路，趁著明軍不備，帶著兒子一同投井自殺，被蕭雲發現，攔住沒能得逞，被押回後斬首。
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