看到林飛這樣，張樹森已經完全把林飛當做神人來看待了。
張樹森笑瞇瞇的說道：「好好好，我直接說第四項縱跳，雙腳放直,與肩同寬,『鎖緊』你的膝蓋，只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲，到地時,再迅速起跳,完成一次，這一項很難,你可用你的手幫助起跳……」
張樹森還沒說完，林飛已經跳了出去，零失誤，張樹森不禁鼓起掌來。
林飛走來回去，說道：「行，第五項怎麼做？」
「呃！」張樹森尷尬的說道：「你都記住了嗎？」
「記住了啊？」林飛詫異道：「要不要我從頭給你來一遍？」
「不用，不用！」張樹森說道：「我不是懷疑你的能力，只是感覺你這玩的太快了！」張樹森說道：「行，你小子是我見過最有天賦玩跑酷的，這樣，我再教你第五項，腳尖跳！將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過一點五厘米或二點五厘米。」
林飛照著張樹森說的，繼續做了起立，完全沒有任何阻礙好瓶頸。
「第六項，蹲跳！這一項只在星期三練，不過看你的體質，應該現在練習也沒問題，首先該站立，懷抱籃球於胸前，蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至八到十三厘米，一定要保持步驟2的姿勢，接著著地，如果要跳15下的話，第一下到第十四下需跳於八到十三厘米，第十五下，需盡全力跳高！」
「哦！」林飛小跳了十四下後，最後一個大跳盡然超過了一旁的張樹森。
張樹森不禁驚訝的說道：「你，你可以去打籃球，灌籃絕對火遍全球！」
林飛笑道：「我這也就是以前鍛煉出來的結果，並非什麼實力超強！」
張樹森卻不這麼認為，「看來我得給你增加點難度啊，你這水平我可不能把你當初學者來看待了！」
「行啊！」林飛不以為意，「那就拿出你的終極訓練來吧！」
張樹森笑道：「慢慢來，我給你的是中等水平的訓練，首先是頭和肩的訓練，這是在跑酷中的正確方式，而訓練的跑步動作要領是保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉聳肩，肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複極品天驕。」
林飛照著樣子去做，然後和張樹森開始一塊跑了起來。
「臂與手也要注意，跑步的動作要領是擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。動力伸拉抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。」張樹森說道。
林飛隨即改變了一下手臂的動作，張樹森滿意的點頭：「很不錯，很有潛力，你是我見過學的最快的隊員！」
「行啊，那你再給我講點跑酷的跑酷的知識吧！」林飛說道。
「可以，我給你講講運動的要求素質！」張樹森說道：「身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了。不過你是屬於天生協調性很好的！」
「還有力量，你的力量看得出是很強大的，或許這跟你所從事的職業有關！可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。」張樹森說道。
林飛笑了，但沒說話，這張樹森要是知道自己會內氣，肯定當場就放棄教自己了。
張樹森見林飛只是保持著體力學習跑酷，而不說話，很滿意的繼續說道：「彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。勇氣也是非常必要的！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。」
「我的膽子可不是一般的大！」林飛說著，有模有樣的學著那些周圍練習的隊員們翻過了一個廢舊的汽車。
張樹森已經猜到林飛會這麼來一手了，幾步追上林飛說道：「對於你這樣的天才，我不希望你照貓畫虎的去學什麼，你應該憑著自身的條件更加刻苦努力的訓練，剛才你的動作還算流暢，但是不完美！」
「哦？」林飛不好意思的說道：「我剛才太心急了！」
「跑酷最怕急功近利，我叫你一些簡單的動作要求及鍛煉方法吧，多訓練多觀摩你就能讓自己的動作變的完美！」
張樹森說道：「跑酷對韌帶的要求是最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部而言，同時彈跳能力也是很重要的，你的彈跳力不錯，平時可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性，但是一定要落地即起，跑酷是個十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作，而在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離，同時跳躍要精準，鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性！」
「哦！」林飛明白了一些，便照著張樹森說的做了幾個動作，翻過了一輛坦克，得到了張樹森的肯定！
「不錯！」張樹森說道，「不過還有很多的訓練項目，你看前面的牆，我教你怎麼翻過去！」
林飛看了一眼那牆壁，自己一般翻牆的話基本都是輕鬆跳躍，就能過去，不過跑酷好像並不是那樣的！
「翻牆是最基本的鍛煉，一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的，鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道裡邊，如果前面路被擋住，則借助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續狼行三國最新章節。鍛煉手的反應速度可以使用手肘彈跳後手抓。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等！」
按照張樹森說的，林飛輕鬆的跳了上去，其實這裡面用來一些自己的能力，但張樹森還是看了出來。
在牆上，張樹森一邊準備跳一邊說道：「高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作！」
不過看到林飛竟然是盲跳下來的，不禁唏噓道：「你這樣比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃瞄過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地！」
林飛和張樹森跳過後，張樹森說道：「下面進行空翻，空翻有很多種，最基本的有前空翻和後空翻，要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位，還有前翻及後翻，可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位！最後是側空翻，有一百八十度、三百六十度和五百四十度等。也有交叉翻或空中定型翻，就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地。」
兩人翻了幾個跟斗後，張樹森對林飛說道：「好了，下面找一下平衡感，最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地，然後學貓的動作那樣跳躍。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法，還有像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去，學員們為了鍛煉精確度及平衡訓練，一般在一根管子上來回行走及學貓爬！」
「在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始衝進一個進口處，比如天窗，窗口等！」說著張樹森竄進了一個天窗裡！
林飛跟著竄了進去，只聽張樹森說道：「這類障礙就運用到了空翻，一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，不過你跳的很敏捷，以前是不是常幹這種事啊？」
林飛笑道：「得了，今天的練習就到這吧，我看你氣喘吁吁的樣子，很累是吧！」
k17.=function{
varchapterid=11462640;
varindex=0;
varhtml="";
varurl="/bookservice/get";
varparams={"chapterid":chapterid};
$.get(url,params,function(data){
if(!k17.isempty){
html+="作者有話說"
html+=;
$("#authorspenk").html(html).show;
},'json;
k17.;