針對西門馬峰五人的訓練計劃，胡黎很快的就詳細的制定出來了。胡黎把西門馬峰五人的訓練計劃分別寫在一張紙上，簡單易懂。
為西門馬峰五人制定訓練計劃，胡黎花了將近五個小時。此時已經是中午十二點多了，胡黎只好放下手中的筆，跑到外面吃飯去了。
胡黎沖忙的吧飯吃完，有回到小窩繼續制定訓練計劃。胡黎制定好西門馬峰五人的個人訓練計劃後，接著開始制定下一階段的體能訓練計劃。
體能訓練，在胡黎的教練書當中也有很多。籃球比賽是很消耗體力的，所以胡黎也是很重視。胡黎列出了最簡單最有效的體能訓練方法，籃球體能訓練三十種方法及要求。
1，翻腕壓手，方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2，擠球(雙手擠球)方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。
3，雙手頭上拋接球練習方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4，雙手胸前向上拋球後擊掌，方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5，雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6，雙手向上拋球後做俯臥撐方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯臥撐一次再站起將球接住。要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。
7，身前拋接球，身後擊掌，方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1∼3次。要求：球不高於頭。
8，體前擊掌，背後接球，方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1∼3次，再迅速在背後接球，不使球落地。要求：手快速移動。
9，身前拋球身後接，身後拋球身前接，方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10，自拋自接地面反彈球，方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11，單手直臂托球於頭上連續向上跳，方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12，單手頭上拋接球，控制球能力練習，方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習。要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13，背後兩手近距離拋接球，方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反覆進行。要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14，雙手交替轉腕抄球，方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反。要求：抄好球，不落地。
15，單手向上挑球，方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反覆練習。要求：直臂、身體和肩臂不動。
16，雙手向上挑球，方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。
17，在籃圈下投籃，方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。要求：不允許上體側屈。
18，體前和頭上拋接球，方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反覆練習。要求：抖腕，單手接好抄好球。
19，背後斜後方單手拋接球，方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重複左手抖腔動作，反覆左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做。要求：可屈膝協助手腕發力進行。
20，單手側對牆傳球，方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行。要求：腳可移動，但身體一定側對。
21，雙手身前身後接襠下反彈傳球s，方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住。
22，身後接襠下重擊球，方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後擺雙臂，在身後用兩手把球接住。要求：擊地球要重，後擺臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。
23，前後手左右交替襠下接放球，方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反覆進行。要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24，雙手襠前襠後接放球，方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重複地進行。要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。
25，原地胯下8字換手交接球，方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球後，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。
26，踢腿交接球，方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反覆練習。要求：踢腿盡量高，交接球要快。
27，兩手體前相互撥球，方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28，環繞頭、頸、胸、腿交接球，方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向。要求：直腿，逐漸提高交接的速度。
29，行進間胯下交接球，方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。
30，單手體前向側揮擺球，方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限。
以上三十種方法及要求，是胡黎覺得對業餘球員訓練體能訓練最有效的訓練方法。
胡黎葉只能這樣訓練體能，因為條件的限制，胡黎不可能讓西門馬峰五人像nba球員那樣訓練，胡黎沒有條件提供哪些設備。
胡黎覺得這樣訓練，效果也不會比專業設備差，可能會用時間長點而已。雖然西門馬峰五人家裡有錢，但是胡黎不會建議西門馬峰五人去買哪些訓練設備。
畢竟還有很多東西可以拿來代替的，反正都能達到訓練效果，何必去強求呢。