「身體上每一個動作細節用心去感悟，運轉肌肉要掌握好力度，用呼吸調整好身體血液快慢……任何動作細節都不能出錯，否則沒有任何效果，嚴重點會令自己身體血氣肌肉不協調，出現反噬損害。」
木蕭手把手地教簡涵瑤和安蓉茹每一個動作細節，最後連貫成一式動作，達到錘煉身體的效果。
「你叫我們做這些奇怪動作，是不是耍我們，我身體都沒有任何感覺。」簡涵瑤給這些繁瑣無比的動作細節，耗盡了所有耐心。反而，安蓉茹很認真去做木蕭教導的動作細節，她甚至領悟到用精神力來調節自己的血氣、力度，達到非常精準的地步。
「現在只是一個一個動作去熟練，最後把第一式的動作一口氣連貫做完，你身體就會有感覺的了。」木蕭解釋說道。
「那你做一次給我看看。」簡涵瑤不是一個容易說服的主兒。
「好。」
出乎意料，木蕭沒有拒絕。
他呼吸平穩之後，原地開始做了前三式的動作。
木蕭由慢到快一絲不苟地做出了一個個奇特的動作，細節不論呼吸、動作都保持了一致調律，肌肉伸縮、血氣運轉、力度擊出……他似舞蹈、似體cao、似打拳，但每個動作組合起來都非常連貫流暢，整體沒有一點可笑之處，反而身體有一種剛柔相濟的力量美感。
三式一共有九十九個動作細節，木蕭非常熟練地完成了全部動作，沒有半點出錯，精準如機器人一樣。
「我體質已經是頂尖境界，前三式對我作用不是太大，如果你們順利完成所有動作，身體會反饋一股很清晰的感覺。」木蕭額頭微微滲出細汗，臉容紅潤，彷彿剛剛做完了重量運動一般。
只有後面那些煉體式，才能提升木蕭的體質境界，只是他沒有去做下面的煉體式，因為一旦去做的話，身體會出現很大消耗，晚上還有戰鬥，他不想有過多消耗，而簡涵瑤和安蓉茹體質境界太低，就算有消耗也很容易補充。
如果煉體式有大量營養來配合進行修煉，那樣效果更加明顯，例如高級變異獸的肉，珍貴藥材、營養液、基因藥水等好東西。所以，木蕭才勒索了上官媛馨一筆龐大信用點，訂購了一大堆藥材物品，正是為了自己修煉而準備的優質輔助品。
「看來挺有效果的。」簡涵瑤半信半疑的道。
「你有遇強則強的能力，大概還吸收過一個格鬥掌握的能力，是嗎？」木蕭眼光非常毒辣，之前跟簡涵瑤打鬥，就已經現了她有這樣的能力。
「前段時間武器還能用的時候，我是殺了一隻到處殺人的怪物……嗯，就是你口中的變異人。」簡涵瑤無知者無懼地道：「那變異人是我見過這麼多怪物最厲害的了，不過還是頂不住我暗中用系統鎖定它行蹤，然後用高壓電廢了它行動能力，給我亂槍打死了。」
看著她一臉得意洋洋的表情，木蕭對她膽大包天，而又謹慎冷靜的性格，弄得有些無言。
如果她正面對抗變異人，十個她，也不夠變異人殺，偏偏她掌握了別墅區大系統，有權限調動別墅區能源，就算變異人多厲害，但也有一個極限，無法跟整個高級別墅區的全部能源做抵抗。
木蕭沒有繼續打聽她那些英勇而荒唐的事跡，而是用心教導說道：「你想快掌握前三式動作細節，可以利用你格鬥能力，體會這三式動作的規律，以你遇強則強的戰鬥感，代入進去，那樣你應該能快熟識身體的細微變化，把動作化成一種戰鬥本能。」
然後，又望向安蓉茹，讚揚說道：「你懂得利用精神力來輔助自己身體記憶，這是一個好的辦法，繼續維持就好了。」
「涵瑤，你要加油了，別輸給媽媽。」安蓉茹嫣然一笑，生起開玩笑的幽默感。
「哼！」簡涵瑤驕傲如孔雀一樣，「我上午之前一定完成這三式煉體術。」
接下來，木蕭一直用心指點兩女的煉體細節，而能進化成新人類的人，基本沒有那個是笨人，特別是安蓉茹有精神系的能力，自然就有非常靈敏的清晰思路。
簡涵瑤彷彿天生對戰鬥有出奇高的天賦，當然除了她一張純樸粉嫩的臉蛋，沒有任何戰鬥數值之外，她基本就是一個暴力狂。然而，她像木蕭說所一樣，用戰鬥感來掌握煉體動作，真的讓她順利掌握了下來，完全沒有了之前那種生澀和繁亂之感。
前三式的煉體，其實是起步式，用來鞏固頂尖體質的境界，不會太過於困難。
當差不了下午的時候，簡涵瑤如她自己所說的一樣，完成並掌握了三式煉體術。只是當她連貫做出了三式煉體術之後，整個人就像從水裡打撈出來一樣，香汗淋漓，小嘴毫無形象地大口大口喘息，幾乎軟癱在地氈上，手腳肌肉都只微微抽搐顫抖，彷彿經歷過什麼劇烈負重運動一樣。
「太……太有感覺了。」簡涵瑤那一張清純嬌嫩的臉蛋，透著紅潤光澤，水嫩小嘴微微張開，吐氣如蘭的氣息中帶著濃濃溫熱度。此時，她緋紅柔軟無力的可愛神情，以及曖昧的話語，實在給人有一種非常邪惡的感覺。
只有木蕭清楚她說的感覺是怎麼回事，那是全身體力耗盡，卻清晰感受到身體外內有一股新力量正在養育，遲早誕生而出，化成身體力量源泉。
「你先休息一下，恢復力氣之後，重複做多一次，以你體質也差不多是極限了。」木蕭看了一眼依然一絲不苟，重複一個個動作的安蓉茹，明白她謹慎的性格，想熟識所有動作，才進行連貫煉體，「你們繼續練習，我去做一些食物，讓你們恢復好身體，下午我們開始準備晚上的戰鬥。」
「別做的太難吃。」簡涵瑤倒是不客氣地說道：「家裡全部食物都在廚房了，你多做一些……」
木蕭直接無視掉她接下去的說話，取了一些血珠往廚房走去。
廚房就像經歷了一場慘烈大戰一樣，各種橫七豎八的食物沾滿了廚台，奇奇怪怪的醬汁液體流滿了一地，凝固成一塊塊污跡，廚具更是沾滿了黑炭一樣的東西。木蕭很難想像一個科技達的時代，簡涵瑤為什麼依然能把廚房搞成如此壯觀。
「就算機器人失去了功能，隨便做個食物也不至於這樣吧？」木蕭搖頭苦笑，找出了一部分乾淨的廚具，修復了能量火爐。
安蓉茹是一個有錢的富婆，家中自然不缺各種藥材補品、高級營養液。所以，木蕭很快就從廚房找出了大量高級營養液，還有各種各樣的珍貴藥材，從而挑選了一些合適的藥材和營養液，配合其它肉類，加上三十粒，對身體有療傷和強化作用的劣質血珠，熬成特製的高濃度營養大補湯。
「可是沒有變異獸的骨頭，不然這一煲大補湯更加有效果。」木蕭看著沸騰的濃郁湯水，自言自語的道。他在廚房大型冰箱之中，現大量jing肉，幾乎每一種家禽家畜的肉類都有，全部是優質肉類。
不過，木蕭想到安蓉茹身份和財富，了然為什麼有這麼多高級食品了。
兩小時做飯的過程中，木蕭順便修復好了冰箱，畢竟冰箱後備冰凍差多耗盡了冷度，一旦沒有了冷度裡面肉類很快腐爛，木蕭不想自己離開之後，這兩母女為食物苦惱，只好順手做了一番修復。
木蕭做好了一大堆飯菜出來，現簡涵瑤和安蓉茹已經完全半軟在沙上回氣，特別簡涵瑤一副疲倦無力的樣子，立刻明白了她又做了一次煉體術，幾乎耗盡了身體全部能量了。
「蓉茹，你有儲備基因藥水嗎？」木蕭問道。
一般富貴人家都有儲備基因藥水，預防有什麼意外，第一時間用來保命用的。
果然，安蓉茹沒有多少遲疑，點頭回答說道：「嗯，我有訂購基因藥水，全部在我臥室裡面。」
木蕭走了一趟，從安蓉茹房間找出了三個箱子，一個裝有三支生命奇跡的特級基因藥水，只有一口氣就可以吊住性命暫時不死，價錢起碼是上十億的天價，而且還是有錢難買。
其餘兩個箱子都裝有高級基因藥水，分別是固本培元和毒素之靈，前者有補氣益血，強健筋骨，舒緩精神的功效，後者能清除各種劇毒的功效。這兩種基因藥水最多，每箱有二十支，安蓉茹根本不缺錢，才儲備了這麼多極其珍貴的基因藥水，特別以後進化之路，這些基因藥水只會越來越難得貴重。
「別墅區太多有錢人，他們別墅一定有很多有價值的東西，等掌握了整個別墅區之後，必須掃蕩這裡全部東西。」木蕭暗暗下定了決心。
取了兩支固本培元，木蕭把其它基因藥水放回原處，返回了客廳。
安蓉茹和簡涵瑤已經不等木蕭，就開始了吃飯，畢竟兩人消耗不小，身體已經非常飢餓。
因為有了剛才掃蕩別墅區的想法，木蕭微微透露了以後基因藥水和營養液的珍貴性，讓兩人有機會的話，第一時間收集別墅區全部業主的珍藏，然後做一個物品統計，篩選出那些有價值的物品。
包括金屬、某些古董、典籍之類，都可能蘊含了很多好處。
「啊！」簡涵瑤忽然想到了什麼似的，「我爸爸以前不是收藏過古董名劍麼？不知道是不是好東西，等會我們吃完飯去看看……」
「嗯？該不會真有現吧？」木蕭驚奇的暗道，但他表面若無其事的答應了下來。古董名劍放在未來新世界，幾乎是每個新人類爭破頭腦都想得到的戰鬥利器。所以，木蕭心中才有了驚奇的反應。