「體能訓練，顧名思義，是對人體的組織、器官、軀幹等部分進行調節性或者單項化的練習。包括力量、速度、柔韌性、耐力、彈性和意志力幾個方面的內容。一般的體能訓練，需要至少二三個月時間，但是你有超級生態倉的幫助，所以應該非常快，你的力量、爆發力、耐力、速度、彈性都將由超級生太倉幫你完成，你所需要加強的不過是意志力而已。所以一周以後，你就可以結束體能訓練，進入搏擊和冷兵器訓練了。」丁教練兩腿岔開如山般站到訓練場上，對換了一身作訓服的我開始了一堂體能訓練課程。
「今天是一堂課，所以按照訓練計劃，是比較簡單的項目——跑步。」丁教練用手一指身後的操場。
我伸頭看了看發現這個操場並不是標準的400米跑道，而是佈滿障礙的障礙場。我聽說過，這應該是400米軍用障礙場地。分為跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆等14個障礙。
「我想你應該知道，這是400米障礙跑訓練項目。是通過由7組障礙，14個障礙物，所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練項目。其通過的順序是：平跑100米——轉彎——跨越3步樁——跨越壕溝時跳越矮牆——攀越高板跳台——通過獨木橋——攀越高牆——葡匐通過低樁網——轉彎(返回)——跨越低拉網——攀越高牆——繞行橋柱——跨越高板跳台——鑽越洞孔——跳下攀上壕溝——跨越5步樁——轉彎——最後100米到終點。通過障礙訓練能發展人在行動中所需要的奔跑、跳躍、攀越、支撐平衡和鑽爬等基本技能，並能提高速度、耐力、協調、靈敏等身體素質，培養勇敢、堅韌不拔的意志品質。我知道你從來沒有跑過這個項目，但是我們的時間不多，而你的身體又完全可以支撐下來，所以今天我們一項就是400米障礙跑。我先做一遍示範，然後就是你的時間了。」丁教練說著來到起點。
丁教練並沒有馬上開始示範，而是做了點準備活動，他說：「在進行400米障礙跑之前做準備活動是必要的，可以防止一些不必要的扭挫傷。現在跟我做！」
準備活動分為振臂運動、擴胸運動、體側運動、腹背運動、壓腿運動、轉髖運動、跳躍運動，還有慢跑、小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、加速跑。丁教練並沒有因為這些準備活動繁瑣簡單而簡化或者不做，而是做得一絲不苟。這些動作一點也不難，我都能很準確的跟著丁教練作出來。丁教練有些驚訝，可能他從來沒有教過這樣的徒弟，只要他示範一遍我就能準確的做好。
我也不知道這是為什麼，但是看到丁教練的動作之後就像是刻在我的腦子裡，我隨手一劃拉就作出來。小娜說我成為植物人之後，領悟力非常高，可能指的就是這個吧。剛才形體課之所以上的不好，完全是因為我心理是男人，對做女人的動作有牴觸，再加上我的習慣力量，使得課程效果並不理想。但是做這些丁教練教的不需要多少體力的準備動作卻很方便。
丁教練並沒有誇獎我，只是說：「我要開始了，你注意我的動作，你的領悟力很高，所以我只作一遍動作，就到你了。」
丁教練啟動了，只見他身形如飛，一個個障礙對他來說就像根本不存在一樣，很快他就返回到終點了。看著丁教練這樣輕鬆地完成了項目，他的那些過障礙的動作都刻在我的腦子裡，我又記住了他的所有技術動作，所以我覺得自己也能很好的完成。我站在起點，閉上眼睛把丁教練的動作在我腦子裡過了一遍，我信心百倍地睜開眼睛，開始了我的一次400米障礙跑。
結果，這400米障礙跑把我折騰得很慘。記住了動作，並不等於自己能做出同樣的動作。剛才做準備活動是因為動作速度慢，我跟著做沒問題。但是現在在高速的跑跳過程中再做出這些動作來，就非常困難了。也許我的身體經過超級生態倉的改造體力、耐力、彈跳、速度都達到了要求，完全可以做出動作來，我是這樣想的，也是這樣做的。腦子裡想做出丁教練的動作，但是身體卻慢了一點，立刻我就摔在了一個障礙三步樁邊上。原來腦子裡知道怎麼做動作，身體也有能力做出來，不等於就一定能做好，特別是在高速奔跑的過程中。還必須把身體各部分以及各種能力協調好，現在的我對這副身體的協調性還差得遠，過一個三步樁，就想按照丁教練的步伐來跑，結果立刻就摔倒了。
丁教練並沒有扶我起來，而是在我身邊大叫：「你這個廢物！過個樁都能摔跤！給我起來，快點！」
我咬咬牙，跑起來繼續跑。丁教練一把抓住我吼道：「樁還沒過，往哪跑？回去重新過！」
沒辦法，我又回頭去過樁。這次好多了，因為我刻意放慢了速度，我沒有摔交，直接過去了。接著我跨壕溝的時候，又沒有協調好，直接跳進了長寬深各2米的壕溝，後果是，我半天上不來！氣得丁教練大罵：「廢物，垃圾，白癡！」
看到我實在上不來，丁教練沒辦法只好把我拉上來，他說：「看你做準備活動還以為你是天才，現在才發現你是個蠢材！給我繼續跑，什麼時候我滿意了，你才能休息！」
看著這個滿嘴噴著吐沫星子的傢伙，我心中憤懣，我的膝蓋已經摔破了，血甚至洇過了作訓服。我差點甩手不幹了，不過想到這個體能訓練是我今後一切的基礎，我咬咬牙，也沒有祈求包紮一下，又繼續跑起來
當我終於遍體鱗傷的返回終點，想像一下剛才丁教練他完成400米障礙跑似乎連氣都不怎麼喘的樣子，我很崇拜。我現在才知道，這400米障礙跑看起來簡單，其實是最考驗一個人綜合能力的項目，它需要奔跑、跳躍、攀越、支撐平衡和鑽爬等各項技能，由於我對自己的身體的掌控和協調還不是太好，所以完成這個項目成了很有難度的事情。我坐在地上剛想歇口氣，丁教練上來一腳就踢在我腿上，他吼道：「誰讓你休息的？給我起來繼續跑！」
這時候的我連殺了丁教練的心都有，這可是在現實世界，疼痛都是實實在在的，一點都不打折的。我本來就遍體鱗傷了，丁教練還踢我。不過我還是站起來，繼續跑了。就算不為自己，我也要為我父親和曉菡跑下去。
二個小時的課程總算結束了，我直接就躺在訓練場上喘氣，渾身的傷痛鑽心的疼。然而丁教練的話卻讓我差點失去活下去的勇氣，他說：「不錯，看來還能堅持，下一堂課程還可以加大點難度。」