健美指數
按」指數」健美健身是現代人的新理念。充分理解相關指數的內
涵，並按其行事，對於提高生活質量、促進體格化我改變自我形象和
提高工作效率有著十分重要的意義。
標準體重指數
身高165厘米以下者：體重（公斤）一身高（g米）-100。
身高166—175厘米者體重（公廳）一身高（厘米）－105。
身高176厘米以上者：體重（公斤）一身高（厘米）－110。
正常人體重的波動範圍大致在十10％或一10％左右，超過標準
體重25—34％為輕度肥胖，超過標準體重34—49％為中等肥胖，超
過標準體重50％為重度肥胖。
晨練運動指數
很多人喜歡在早晨鍛煉身體，那麼，在什麼氣象條件（天空狀況、
風『溫度『濕度以及污染狀況）下進行磨練較為適宜呢?晨練指數為
您提供了參考依據。晨練指數分為5級：
＊級非常適宜磨練，各種條件都好。
2級適宜晨練，1種氣象條件不太好。
3級較適宜晨練，2種氣象條件不太好。
4級：不太適宜晨練，3種氣象條件不太好。
5級不適宜晨練，所有氣象條件都不好。
肌肉健美指數
肌肉健美指數一〔（兩上臂圍十胸圍十兩大腿圍十兩小腿圍）
＋2〕／〔（兩碗圍十兩股圍十兩腿骨圍）＋21。
上述公式得出的數值越大越好，表明肌肉發達的程度。
身體脂肪指數
我國男性《17—35歲）的推算公式：ik肪（％）＝0.91137x
上青應相十0.1781x背部皮授十01538x腰部皮招一3.60146。
女大學生的推算公式；脂肪《％）。0.99009x上臂皮語十0.46426x
腰部皮摺十244523。
正常成年人身體脂肪含量約占身體總重量的10—30％。
心臟功能指數
測試心臟功能指數的方法是在一分半鍾時間內；向前屈體彎腰20
次。前屈時呼氣，直立時吸氣。
屈體之前先測定記錄脈搏，此為數據i。
在做完屈體運動後立即再測一次脈搏，此為數據ii。
一分鐘後再測一次脈搏，此為數據iii。
將三項數據相加，減去200，除以10，即；(i十ii+iii-200)/10。
如所得數為0∼3，說明心臟功能極佳所得數為3—6，說明心臟功能
良好；所得數為6—9；說明心臟功能一般所得數為9—12，說明心臟
功能較差；所得數為12以上l應立即就醫。
健美著裝指數
根據天空狀況、氣溫、濕度及風力等氣象條件進行分析研究而得
出的著裝氣象指數，可以助您根據天氣變化適時著裝，使您穿得科學
而舒適，以減少感冒等疾病的發生。目前；著裝指數共分8級，指數
越小，穿衣的厚度越薄。
1－2級為復季著裝，衣服厚度在4毫米以下。
3—5級為春秋過渡季節著裝，從單衣、裌衣、風衣到毛衣類，
服裝厚度約為4——15毫米。
6∼8級為冬季著裝，主要指棉服『羽絨服類，服裝厚度在15毫
米以上。
紫外線強度指數
近年來由於臭氧層遭到日趨嚴重的破壞，地面受紫外線的輻射量
增多。紫外線指數可以幫助人們適當預防紫外線輻射。
紫外線為0—1級時，對人體無太大影晌；外出時戴上太陽帽即
可；紫外線達3∼4級時，外出時除戴太陽帽外還需備太陽鏡，並塗
防曬霜，以免皮膚受到太陽輻射的危害；紫外線強度達5—6級時，
外出時須在陰涼處行走；紫外線達八9級時，上午們時至下午4時這
段時間最好不要到沙灘等場地曬太陽；紫外線指數大於或等於們級
時，應盡量避免外出，因此時的紫外線輻射極具傷害xing。3