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坐等天亮，雖然在這地下洞穴當中看不到天亮，但至少有時間可以作為判斷的標準。白牙對於這種枯燥無味的等待早就習慣了，坐在那裡閉目養神，但是從間或一輪的眼睛可以知道他並沒有睡。
七葉可真的被這種寂靜和枯燥搞的心裡安不下心來，一方面馬上就要參加到緊張的生死戰鬥任務中去，一方面卻要啥都不做的在巴掌大的洞穴裡面呆上十二個小時，煎熬啊，絕對的煎熬！
「急了？」白牙沒有睜開眼睛，就那樣安然的樣子突然問了一句。
「額，有點。」七葉承認的很乾脆，這沒有什麼好隱瞞的，就是急了，這也太枯燥了！
白牙氣定神閒，依舊閉上的眼睛，然後道：「習慣寂靜也是一種修煉！還記得鳩炎怎麼教你的嗎，他讓你在大量耗費體力之後去用呼吸調動全身機能，那是最簡單的，最輕鬆的。真正的難點在於平靜的環境之下，也能夠靠舒緩呼吸，延長呼吸間隔來調整身體平衡，達到靜這個狀態下的鍛煉。就是說，靜態時，也能夠隨時調動肺泡，是肺泡利用率上升。」
七葉本來還有些急躁的心，聽到這些頓時有了興趣，只關心這種方法，沒有了其他雜念，整個人的氣息都沉澱了下來。不過七葉注意力完全轉換到這種靜狀態下的修煉，對著白牙追問道：「白牙前輩，該怎麼做？」
「盤腿坐下，雙掌掌心向上鋪在雙腿上，深呼吸！」白牙讓七葉按照他說的做，知道七葉完全坐好了，又接著說道，「深呼吸，速度放緩！人的體能從劇烈運動狀態到平穩狀態叫做『休』，而從平靜狀態到劇烈運動狀態叫做『沖』，從劇烈運動狀態一直持續下去，叫做『堅』，從平靜狀態達到更加平靜的狀態，叫做『寧』。普通人只能掌握休和沖兩種境界，因為他們的潛能完全不受他們的控制，而忍者通過修煉，卻可以做到堅和寧兩種更高級的境界！」
白牙把雙手一個高昇一個下擺，解釋道：「人的體能是一條水平線，就在正中間！所以，一個人最大可擁有的查克拉是固定的，真正強大的忍者，並不是比別人多多少查克拉，而是最大程度的運用了自身的查克拉！下忍對自身查克拉的利用大概只有十分之一不到，而中忍要好一些，可以達到五分之一還多，上忍則是在開發體能上擁有長足的進步，一半都能利用超過二分之一的自身查克拉。而超過百分之七十的我們都稱他為影級強者，也就是火影一級的強者了！普通人在體能水平線的上下波動只有很小很小的範圍，但是忍者卻可以無論向上還是向下都完成很大的縱深。靠查克拉維持，劇烈運動狀態一直持續下去的『堅』境界，靠寧靜穩固的心靈平復內心的波瀾，達到不為風吹草動而影響的『寧』境界，都是忍者才具有的能力。這兩個狀態，需要的就是查克拉和心靈約束力！」
七葉聽的暈暈乎乎，白牙的這段話太深奧了，估計說出來也不是讓七葉理解，僅僅是讓他瞭解的。
沒等七葉表示自己啥也沒聽懂，白牙又說道：「這種道理不是聽就能懂，是要靠自己經歷，去悟！之前鳩炎對你的指導，就是在讓你的體能達到突破，激發潛力，目標是向著『堅』這個境界，而我現在教你的，目標則是『寧』這個境界。」
七葉這次明白過來了，一副恍然大悟的語氣：「哦，我明白了一點意思，鳩炎前輩教導我的是修身，你教導我的，是修心也就是養性，對吧！」
白牙聞言睜開了眼睛，點點頭：「修身，修心，這個說法很貼切！按我說的做，開始調節呼吸，心裡默數，數到五呼吸一個循環，這樣先做下去，知道你適應這種呼吸節奏。」
七葉按照白牙的吩咐，開始把呼吸節奏慢慢調節，一開始數到五才呼吸一個輪迴感覺真有點氣短。畢竟不是從劇烈運動狀態下一步步放慢呼吸的，肺泡的利用率是從最低的百分之三十開始，當然不適應。正常人都是三秒一個輪迴循環，多了兩秒種，呼吸節奏就不是很好把握，甚至嚴重的會有窒息感。
不過還好，因為已經有了五天的肺泡利用率特訓，那可是強制消耗空體能的殘酷訓練啊！肺泡的利用比普通人要好一點，漸漸的五秒一次呼吸開始變得輕鬆起來。舒緩的呼吸，讓七葉整個人徹底的靜了下來，心裡絲毫不為沒有事做而感到煩躁了！而且，這種狀態下，時間過的很快，還沒有覺得多久，就已經一個小時過去了。
白牙微笑地看著七葉進入狀態，心裡道：這小子還不錯嘛，抓住那種一平四海靜的意味，直接進入了狀態，以前見到的人通常都是嘗試三四次以後才能夠摸到『寧』這個境界的邊緣，這小子一次就做到，看來也不是一開始想像的修煉廢柴，也許他在修煉上前途猶未可知！想到這裡，白牙又閉上了眼睛，恢復了他古波不驚的樣子，說道：「很好，你一個小時便抓到這種感覺了，接下來把呼吸頻率再次放慢，默數到六才能完成一個呼吸循環，還是尋找剛才那種感覺！之後每當你在新的頻率下適應以後，花一段時間穩固這種狀態，然後就把呼吸頻率再拉長一秒，一直這樣延續下去。但是記住，不要想取巧一次性增加好幾秒，必須按部就班的一步步來，否則直接就會擾亂你的呼吸習慣，自己把自己給憋死！」
「好！」七葉別的不敢說，雖然有點點色，有點喜歡耍小聰明，有點愛炫耀，但是有一個誰都不能否認的優點－－很聽話，相當聽話，在訓練的時候，老師教導什麼就做什麼，不偷懶不滑頭，堅決按照指導人員的教育辦事！
時間就在白牙的閉目養神和七葉的緩慢呼吸當中溜走了，在等到外面太陽高昇，兩人依舊保持著原動作沒有變。
十一點四十，白牙睜開了眼睛，深吸了一口氣，
伸手點了點七葉，提醒道：「七葉，差不多到時間，飛廉就要過來了！別睡了，醒醒！」
「啊！」七葉猛地睜開雙眼，伸手使勁擦了擦嘴角的口水，道：「我，我沒睡，閉目養神，閉目養神而已！嗯，你剛剛說什麼？」
白牙帶著一腦門黑線，嘴唇顫抖了下，道：「飛廉快到了，準備好進去！」
「哦，好的！」又擦了擦，確定嘴角沒有口水流過的痕跡了以後，七葉精神抖擻，隨時準備「偷渡」！