一直到中午，整整的四個多小時，陽烈才辛水辛汗的跑完這艱難的20公里。
此時的他已經變成水人，要是有認識他的見到，肯定已經不認得他。
後來陽烈把負重背心脫下，去洗澡，差點就在浴室直接趴倒，換了一件短襯衫後，陽烈是拖著步子才來到zf大樓的後花園，還有200個深蹲，100下指上壓以及500下抖大槍。
陽烈現在大腿已經不是自己的了，深蹲一時半刻他肯定做不了，抖大槍每一下都需要大腿的蹬力，自然也不會排在前頭，剩下的就是100下指上壓，多說無益，陽烈直接脫掉衣服，有了前車之鑒，他可不想把衣服都給打濕，免得馬珍這後勤人員到時候又抱怨，現在的家頭事務全是馬珍一人包辦，也正因如此陽烈才沒有讓她到外面打工。
陽烈的身心已經迎合了那種急促的節奏，現在做起指上壓來很是輕鬆，其實是因為他的負重背心被取下來，少了一種壓力，而且陽烈原本就瘦，作用在指上的壓力就更少，這區區100下兩分多鐘就直接做完，期間只是喘了一口氣。
做完後，他感到自己的手指全繃緊，就像雙腿，洪武有力，這100也就只能剛讓他幫手指找到點感覺，陽烈二話不說，直接穿上負重背心，再來100下。
在zf大樓裡面的旺星海直接看傻眼，他寫給陽烈的紙張裡面只有跑步這一項是要負重跑，因為他根本就沒想過陽烈會跑完那20公里，現在這妖孽還直接帶上負重背心做指上壓，這絕對就是超越人類極限的訓練，就連他這一等一高手看了都覺得有點後怕。
「呼！」陽烈練三體式的同時也鍛煉了鷹爪，也就是指力，現在這100下下來，他分為兩組，還是很輕鬆完成，就像做普通的俯臥撐一樣。
不過今天也就第一天，後面日子還長得去，說明是系統訓練，那就得按照旺星海的計劃來辦事，做完這100下後，陽烈感到大腿開始有點回力，開始做深蹲。
形意拳中的深蹲不是平常所做的，一蹲立馬起身那種，而是升級版，而且要在其中感受脊椎的直！
陽烈雙手隨意舉起，手中如抱著一個圓球，雙腿叉開和肩寬，膝蓋外撐，頭一頂，舌頂上顎，斂臀，脊椎就直了。
然後他緩緩的往下坐去，整個過程他都在調節自己的脊椎，保持架子的不散，深蹲不僅能練腿力，還能練保持架子的平衡性。
只是做了10個陽烈猶如跑了一公里的路，原本大腿就已經快不是自己的，現在還要做這有異於常人的深蹲。
「堅持，必須堅持！」陽烈心中默念，這是一個契機，他必須得把握好。
「我要變得更強！」是這個信念給予陽烈最大的動力，後面的190下他沒一下都做得很標準完全沒有偷懶。
做完後他直接癱倒在地，周圍種植了不少薄荷花，散發出清新的芳香，陽烈一聞，人也精神上不少，強撐著起來，吃了兩顆巧克力，再打開一個肉罐頭，吃起來。
稍作休息，陽烈皺著眉頭看著最後的抖500下大槍，這才是所有訓練中最難的一項！
當時跟著葉華安修煉的時候，陽烈就練過抖大槍，當時的他還只是剛學沒多久，還沒被三體式和劈拳荼*毒上*癮，抖大槍要握緊槍尾，靠蹬力，腰胯的力去抖動槍身，如果用的是手臂的力量槍頭擺動時候不會帶起槍花，由抖大槍來感受腰胯和蹬力，同時強化他們！
當然這大槍原本就有一定的重量，加上握著的是槍尾，受力更重。
陽烈穿著一身沉重的負重背心，站起渾圓樁，手中抱球變成握大槍尾，大槍大概有7斤重，握著大槍尾受力多了3分1，大概有10斤左右，剛剛做完指上壓，他的手指扔處於繃緊狀態，扣在打牆上，如鋼針釘入木板。
陽烈先用手臂的力量抖動，很費勁。
「既然如此，那就直接上吧！」陽烈渾圓樁站出，大腿一直在抖，他憋足一口氣，然後把氣往丹田一沉，一股暖流緩緩流入雙腿上，讓他感到舒緩，感到力量的湧現。
「呼！」陽烈把氣一放雙腿瞬間軟下來。「不行，這是在練體能，不能用氣！」陽烈很倔強，而且這訓練直接關係到他自身的素質，不敢有怠慢，也不能！
他強撐著，用鼻子呼吸，腳稍稍一蹬，人也跟著往前稍稍一移，同時腰跨一起扭動，力往上提，傳遞到手臂上，帶動大槍來回抖動。
陽烈每一蹬大槍就是一個來回，身上的腹中背心裡面的小沙互相碰撞發出悉數好聽的聲音，就這樣，陽烈足足蹬了300下，他最後是意識模糊的全身虛脫的癱倒在地面上。
等他醒來的時候自己已經在醫院，手上被紮著針管，掉起點滴，而旁邊床位的是像個木乃伊的王紅全，一看陽烈醒來，金龍立刻來到他身邊，把他扶起來，把枕頭墊高，讓他趟得舒服點。
「怎麼感覺好點沒有，太亂來了，你這是在自殘！」金龍一溜嘴的說了不少，然後把旁邊的呼叫按鈕按下。
「恩」陽烈感受了一下自己的身體，不但沒有累的感覺，反而是覺得自己比之前更有力氣。
別人不知道，他自己可知道，在校園的時候他被x病毒和g病毒改造過身體，素質提升不少，恢復力自然也比常人強很多。
醫生也應聲而到，一看陽烈頓時爆出一句英文：「ohmygod！」
「這是一個奇跡啊，你是怪物嗎？你送進來的時候全身虛脫，心臟跳動極快，我們把你送進急救室搶救了一個小時才把你的小命保下來，這怎麼看你都需要一個月才能恢復過來，現在竟然……」穿著大白袍的醫生很是驚訝。
「醫生，我沒事，我要出院！」陽烈把針管一拔，活蹦亂跳的，展現自己的活力。
醫生還是半信半疑，最後是在各項檢查中確認他沒事才把他放出去的。
陽烈現在是一刻都不能停，明天，他還得繼續鍛煉，他要變強，就是這種節奏！